Nutrition humaine optimale

Attention! Nous ne donnons aucune recommandation pour une nutrition adéquate. Ici, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé, en assurant la consommation de la quantité requise d'éléments nutritifs (protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux), sur la base du traitement mathématique des données relatives au contenu de ces éléments nutritifs dans les produits.

Lors de la première étape, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé (vous pouvez également entrer les produits de votre régime). À la deuxième étape, vous pouvez ajuster le régime reçu et voir un exemple de calcul du régime réel. Pour plus de détails, voir la section "Comment utiliser le calcul".

La dépendance de l'espérance de vie sur divers facteurs - ici.

Régime toutes les 2 heures: avis

Quel est le pouvoir fractionnaire

Le régime alimentaire de l'horloge est basé sur le biorythme humain naturel. Ceci, en fait, rend ce régime unique. À ce moment-là, alors que la plupart des régimes, en raison de restrictions sévères, ont un effet négatif sur la santé, tant physique que psychoémotionnelle, le régime horaire permet non seulement de perdre du poids sans stress, mais également d’améliorer le fonctionnement du corps.

De nombreux experts, décrivant ce régime, le recommandent moins pour la perte de kilogrammes odieux que pour «l’accélération du métabolisme», c’est-à-dire pour améliorer le fonctionnement du système digestif et accroître l’efficacité de la digestion.

En conséquence, l'intestin commence à mieux fonctionner - il n'est pas seulement débarrassé des toxines accumulées, mais il élimine également les substances entrantes plus rapidement et plus facilement, tandis que les substances bénéfiques sont absorbées de manière plus qualitative.

Compte tenu de ce fait, il n’est pas difficile de deviner que l’effet de l’alimentation a une longue durée de vie, car dans une certaine mesure, il est apparenté à la «réparation» du système digestif. À propos, d'après les résultats de la recherche, un régime horaire a également un effet positif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Toutefois, les avantages d’un régime horaire ne s’étendent pas uniquement à la santé physique, il est également plus facile de le transférer psychologiquement plus facilement que la plupart des autres. Bien entendu, c’est tout de même la restriction et l’interdiction d’un certain nombre de produits, mais la règle principale du régime alimentaire - il est autorisé toutes les 2-3 heures - est une bonne nouvelle.

Le seul inconvénient évident de l'alimentation est que les personnes dont le travail implique un horaire chargé ne s'en tiennent pas à cela, ce n'est pas si simple. Chaque jour, nous devons faire cuire une série de contenants en plastique à la maison et au bureau pour démarrer le chronomètre afin de ne pas gagner d'argent et de ne pas manquer un autre repas.

Cependant, le résultat justifie définitivement les efforts, bien que, notons-le, il ne se manifeste pas immédiatement - les premiers changements notables peuvent être observés dans un mois ou deux. Cependant, pour justifier, il convient de souligner que tout régime alimentaire qui vous permet de perdre beaucoup de poids est, d’une part, stressant et, d’autre part, il ne donne jamais de résultat à long terme.

C'est une méthode fiable pour perdre du poids rapidement et de manière visible. Le résultat n'est pas immédiatement perceptible, mais après un mois, le nombre de problèmes de la figure sera réduit plusieurs fois. La nutrition à l'heure pour perdre du poids fournit jusqu'à 8 repas quotidiens, dont la réception doit être organisée toutes les 2 heures tout au long de la journée.

Les volumes de portions sont fractionnaires, il n’est pas nocif de réduire quelque peu le contenu calorique global des plats. Pour bien manger et perdre du poids, vous devrez complètement abandonner les calories «vides». La nutrition toutes les 2 heures pour perdre du poids devient rapidement la norme de la vie quotidienne et se développe en une bonne habitude pour une personne.

En mangeant souvent, par exemple toutes les 2-3 heures, vous allez commencer à perdre du poids, car:

• la nutrition fractionnée accélère le métabolisme;
• la glycémie ne saute pas;
• il n'y a pas de sensation de faim, et avec elle la tentation de manger quelque chose de nocif.

Le régime alimentaire toutes les 2 heures est basé sur les principes suivants:

1. La durée du régime est de 6 jours. Pendant ce temps, vous pouvez être plus léger d'environ 3 kg.
2. Chaque jour, une personne devrait manger de la nourriture lors de 7 réceptions toutes les 2 heures. Et pour ne pas manger trois heures avant le coucher. Par exemple, de 7h à 19h ou de 8h à 20h.
3. 1000 kcal est le minimum quotidien nécessaire au fonctionnement normal du corps. Les calories supplémentaires sont calculées en fonction du mode de vie d'une personne au régime. S'il siège principalement, la valeur énergétique de son alimentation quotidienne devrait être de 1500 kcal, s'il est impliqué dans le sport - 2000 kcal.
4. Le menu devrait contenir principalement des protéines et des graisses saines. Les glucides sont admissibles en quantité minimale. Le régime alimentaire de six jours, sur lequel vous devez manger toutes les deux heures, existe en deux versions. La première consiste à introduire des glucides dans le menu uniquement sous forme de fruits et de légumes, la seconde permet de manger des céréales au premier déjeuner.
5. Le forfait diététique comprend:
   • viande de poulet, boeuf maigre, dinde;
   • œufs et œufs de caille;
   • fromage cottage faible en gras;
   • Fromage Adygei et dur faible en gras;
   • le kéfir;
   • yaourt nature, autres boissons au lait aigre non grasses;
   • le lait ne contient pas plus de 2,5% de matières grasses;
   • les légumes (concombres, carottes, n'importe quel chou, poivre bulgare, asperges, tomates, daikon, quelques autres);
   • fruits (pommes, oranges, pamplemousses, poires) et baies (framboises, cassis);
   • aliments séchés, noix;
   • thé vert
6. Besoin de boire un taux d'eau quotidien - 2-3 litres. L'eau se boit entre les repas.

Sous le nom de puissance fractionnaire se réfère au système actuellement populaire, basé sur la division de l'alimentation quotidienne en plusieurs doses. En règle générale, le nombre optimal de repas pour ce système est de 4 à 7 fois par jour.

Il convient de garder à l'esprit qu'avec la nutrition fractionnée, la nourriture est souvent consommée, mais en petites portions. Toutefois, cela ne signifie pas que, avec ce type de nourriture, il est permis de manger un dîner composé de trois plats ou plus, en portions, à six reprises.

Le principe du système alimentaire repose sur une répartition uniforme des calories et de l'énergie provenant des aliments consommés par portions pour la journée entière, ce qui permet à l'organisme de fournir toutes les substances vitales et d'éviter de trop manger.

Un mode modéré et une répartition raisonnable des calories en portions égales permettent au corps d'utiliser des réserves et de favoriser la perte de poids. Dans ce cas, l'alimentation quotidienne ne devrait pas être monotone, mais devrait consister en une variété d'aliments et d'aliments sains.

Recommandations nutritionnistes au moment de la conformité

Bien sûr, les repas pris à l’horloge - bien qu’une condition de base, mais pas la seule condition d’un régime horaire. Nous devrons bien nettoyer le régime alimentaire et réduire le nombre total de calories pour obtenir un très bon résultat.

Si vous voulez gagner en harmonie et améliorer votre santé, le régime alimentaire devrait être construit autour des produits suivants:

1. La viande faible en gras est le bœuf et le veau, ainsi que la viande de lapin;
2. Oiseau - poulet et dinde, vous pouvez manger différentes parties, mais toujours sans peau;
3. Tout poisson, y compris les variétés grasses de la mer et les fruits de mer;
4. Céréales et céréales - gruau d'avoine et de sarrasin, riz;
5. Produits laitiers à faible teneur en matière grasse et produits laitiers fermentés;
6. Oeufs - poulet, caille;
7. Tous les légumes verts et les légumes, à l'exception des féculents, y compris les pommes de terre;
8. Fruits pas très sucrés - kiwi, pommes, oranges, etc., mais les bananes et les raisins devraient être exclus;
9. Toutes les baies;
10. Tous les champignons;
11. Noix et fruits secs;
12. Huiles végétales - tournesol, olive, noix de coco, etc.;
13. Le miel;
14. Pain à base de farine complète uniquement: seigle, grains entiers, son, etc.

En ce qui concerne les boissons, il convient de préférer les décoctions d’herbe et les jus de fruits et de légumes fraîchement pressés. Vous devez également boire beaucoup d'eau - 1,5 à 2 litres par jour. L'eau, en passant, est un complément idéal à ce régime, car en entrant dans le corps en quantité suffisante, elle accélère très bien le métabolisme.

Ainsi, les principaux repas doivent être construits autour de céréales, de légumes et de viande maigre et / ou de poisson. Il est nécessaire de les compléter avec des baies, des légumes, des fruits. Par exemple, pour le petit-déjeuner, il est bon de manger du porridge sur de l'eau avec des baies. Vous pouvez dîner avec une soupe (sans pommes de terre!).

) sur un bouillon faible en gras, et un dîner parfait serait un morceau de viande, de volaille ou de poisson avec une salade de légumes. Vous pouvez grignoter des fruits secs, des fruits, des noix et des sandwichs ordinaires, par exemple du pain de blé entier aux légumes, un morceau de poitrine de poulet ou du pain de son de blé au miel, etc. En général, comme vous pouvez le constater, il s’avère un régime très appétissant et pas du tout ennuyeux.

Et maintenant, voyons ce que nous devons abandonner. Bien, premièrement, parmi tous les dangers évidents, bien sûr, les frites, les boissons gazeuses, les jus conditionnés, les fast foods, les plats cuisinés, l’alcool, etc.

Il faut se rappeler que dans ce régime, nous travaillons à normaliser le travail des intestins et nous n’avons pas besoin de conservateurs, de saveurs ni d’autres produits chimiques, présents en grande quantité dans les produits énumérés ci-dessus.

Cependant, il est préférable de ne pas revenir à tous les dommages mentionnés ci-dessus après la fin du régime, car ils ne donneront rien de bon à votre corps, sauf peut-être pour un plaisir émotionnel momentané.

De plus, vous devrez abandonner:

• Viande grasse - principalement porc et agneau;
• Oiseaux gras - cela comprend le canard et l'oie;
• Haricots - pois, haricots, etc., car ils contiennent beaucoup d'amidon;
• Produits laitiers et produits laitiers à haute teneur en matières grasses;
• Toutes les viandes fumées, y compris les saucisses et les saucisses - elles ne doivent cependant pas être consommées, il est préférable de faire cuire du jambon fait maison à partir de poulet ou de dinde, si vous voulez vraiment prendre soin de vous;
• Toutes les pâtes;
• Pain et pâtisseries à base de farine de blé raffinée;
• Confiserie

En ce qui concerne le café et le thé fort, noir et vert, il est également préférable de refuser ces boissons pendant le régime.

En outre, le sel et le sucre devraient être réduits au minimum. Ces derniers peuvent être remplacés par du miel et des sirops naturels - agave, stevia, etc., et au lieu de sel, des assaisonnements et des épices sont utilisés, mais il est également déconseillé d'en être zélé, en particulier avec des agents artificiels, qui contiennent des exhausteurs de goût chimiques.

Comme vous pouvez le constater, un régime horaire n’est pas vraiment un régime, mais plutôt une transition vers un régime sain, qui exclut les aliments gras excessifs, les aliments nocifs, ainsi que les aliments pouvant être consommés sans dommage pour le corps en petites quantités seulement.

Bien, passons maintenant au plus intéressant - les règles de nutrition pour un régime horaire, qui lui confèrent une efficacité élevée. Et le plus important d'entre eux est le suivant: il est très important de ne pas retarder l'ingestion de nourriture et, surtout, de la sauter complètement.

Le choix du régime alimentaire comprend trois options: toutes les heures, toutes les 2 heures et toutes les 3 heures.

La première option est pratiquée très rarement, car elle nécessite un contrôle trop minutieux. Si une personne mène une vie active, il est extrêmement difficile d’adhérer à un tel système. Par conséquent, nous vous recommandons de choisir immédiatement parmi les options - toutes les 2 heures et toutes les 3 heures.

Voici les règles qui s'appliquent à ces rations:

1. 2 heures Dans ce cas, chaque prochain repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures après la fin du précédent. La taille des portions ne doit pas dépasser 100 grammes. Le régime convient bien à ceux qui ont un horaire relativement libre, car vous devez manger environ 6 à 8 fois par jour, en fonction du sommeil et de l'état de veille.
2. 3 heures Il est censé être nourri toutes les 3 heures, la limite de la portion est doublée et fixée à 200 grammes. Ce régime sera plus pratique pour les personnes occupées. Cela implique 5 à 6 repas par jour, en fonction du mode de sommeil et de veille.

Et en fait, et dans un autre cas, le menu est compilé en fonction de préférences personnelles, mais bien sûr, en référence à la liste des produits autorisés et interdits. De plus, dans un autre cas, vous devez arrêter de manger pendant 2-3 heures avant de vous coucher.

Veuillez noter que vous devez également respecter la règle concernant le traitement thermique doux. La friture et le fumage sont à exclure, mais la cuisson, la cuisson au four ou au four sont autorisées.

Ne pas oublier le taux d'eau. Il est calculé simplement - 30 ml par kilogramme de poids. Cela signifie que si vous pesez 70 kg, vous devez boire 2,1 litres d'eau pure. Il est très important de commencer la journée avec une paire de verres d’eau à la température ambiante - idéalement, buvez-le lentement avant le petit-déjeuner.

Enfin, il convient d'examiner un autre point très important concernant la règle principale du régime: vous ne pouvez pas sauter de repas. Certains adeptes de ce régime, et même des experts en amaigrissement, mettent en doute ce postulat: quoi, si vous ne voulez pas manger, vous devez toujours manger?

Et nous devons ici nous rappeler le secret de la réussite du régime alimentaire: il s’agit d’overclocker le métabolisme. Pour cette tâche, il est très important de manger en même temps et de «jeter en permanence du bois de chauffage dans le four». Pour vous débarrasser de l’absence de sensation de faim pour le prochain repas, vous pouvez simplement réduire la quantité de repas précédent ou son contenu calorique.

Limiter les portions de 100 et 200 grammes ne fonctionne que dans un sens: vous ne pouvez pas dépasser la limite, mais vous pouvez bien sûr manger moins.

Un certain nombre d'études actuelles remettent en cause l'efficacité d'un régime horaire. Ils attirent l’attention sur le fait que ce type d’aliments entraîne une charge constante sur le système digestif, ce qui n’est pas très bon en soi, mais provoque également un niveau constant d’insuline, ce qui explique pourquoi le corps ne peut tout simplement pas commencer à brûler des graisses et que le régime alimentaire ne peut pas être efficace.

Peut-être ces études ont-elles une logique logique, mais d’une part, il ya des études qui prétendent le contraire et, d’autre part, beaucoup plus important: le régime a été testé pendant des années de pratique, elle compte un grand nombre de disciples reconnaissants qui ne seulement mettre le corps en ordre, mais aussi améliorer la santé.

En général, la liste des produits autorisés avec un régime horaire n’est pas petite et il n’est donc pas difficile de créer un menu personnalisé en fonction des préférences de chacun. Cependant, nous donnons encore un exemple de régime, pour que vous puissiez naviguer plus facilement au premier couple.

Repas que nous écrirons comme aliment toutes les 2 heures. Si vous optez pour un régime de 3 heures, vous pouvez simplement transférer une partie des collations pour augmenter la portion des repas principaux.

• 7h00 - bouillie de flocons d'avoine sur de l'eau avec des baies;
• 9h00 - orange;
• 11h00 - tranches de filet de poulet et de concombre sur du pain complet;
• 13h00 - soupe aux champignons;
• 15h00 - omelette à la vapeur;
• 17h00 - salade de légumes;
• 19h00 - fruits secs;
• 21h00 - kéfir.

• 7h00 - bouillie de sarrasin aux champignons;
• 9h00 - Kiwi;
• 11h00 - filet de dinde au four avec coupe de légumes;
• 13h00 - velouté de légumes;
• 15:00 - pain grillé avec du jambon faible en gras, de préférence propre cuisson;
• 17h00 - vinaigrette;
• 19h00 - noix;
• 21h00 - Ryazhenka.

• 7h00 - bouillie de riz;
• 9h00 - poire;
• 11h00 - poisson bouilli avec du brocoli;
• 13h00 - soupe aux choux dans une poitrine de poulet;
• 15h00 - pain grillé avec du fromage faible en gras et des tranches de tomate;
• 17h00 - salade grecque;
• 19h00 - amandes;
• 21h00 - lait aigre.

• 7h00 - omelette à la vapeur avec des légumes coupés;
• 9h00 - pomme;
• 11h00 - escalope de poulet cuit à la vapeur, une tranche de pain de grains entiers;
• 13h00 - soupe de poisson sans pommes de terre;
• 15h00 - yaourt naturel aux fruits;
• 17h00 - salade de légumes;
• 19h00 - noix de cajou;
• 21h00 - kéfir.

• 7:00 - granola maison avec du miel avec du kéfir ou du yogourt naturel faible en gras;
• 9h00 - pêche;
• 11h00 - pain grillé avec de la pâte de poisson et du concombre faits maison;
• 13h00 - soupe aux champignons sans pommes de terre;
• 15h00 - œuf à la coque;
• 17h00 - salade de betteraves, de carottes et de choux;
• 19h00 - fruits secs;
• 21h00 - yaourt naturel.

• 7h00 - fromage cottage faible en gras avec baies;
• 9h00 - pamplemousse;
• 11h00 - filet de poulet cuit avec des légumes;
• 13h00 - velouté de brocoli;
• 15 h 00 - pain grillé au pain de seigle avec poitrine de poulet et tomates;
• 17h00 - salade de légumes;
• 19h00 - pistaches;
• 21h00 - lait aigre.

• 7h00 - flocons d'avoine sur l'eau avec des baies;
• 9h00 - Kiwi;
• 11h00 - salade de légumes et fruits de mer;
• 13h00 - soupe de betterave sans pommes de terre;
• 15h00 - omelette à la vapeur;
• 17h00 - salade grecque;
• 19h00 - fruits secs;
• 21h00 - kéfir.

1. Un régime horaire est également appelé protéine glucidique. C'est très efficace et j'ai été convaincu de ma propre expérience. Je mange toutes les 2-3 heures et je me sens bien. Je n'ai même pas le temps d'avoir faim. Outre le fait que j'ai perdu 3 kilos en une semaine, j'ai commencé à me sentir beaucoup mieux! J'avais plus d'énergie et de force. Au matin, il m'est devenu plus facile de me lever, l'insomnie a disparu. Depuis que je suis au régime, je passe la moitié de mon temps à cuisiner, car ce régime comprend
2. Un régime horaire est bon car il comprend de nombreux aliments: viande, fruits, légumes. Depuis que j'ai commencé à suivre un tel régime, j'ai perdu 5 kilos. J'ai essayé de nombreux régimes différents et je peux dire avec une certitude absolue que c'est le meilleur! Au travail, je ne ressens pas la faim, le matin, je ressens de la gaieté et un regain de force, et la nuit, je dors parfaitement. J'ai oublié pour toujours la malbouffe, car je tire toutes les vitamines nécessaires des fruits et des légumes.

• Diet - manger toutes les 2 heures. Il consiste dans le fait qu'après le premier repas chaque prochain devrait être pas plus tard que 2 heures. Les menus peuvent être compilés en fonction des préférences personnelles, en utilisant la liste des produits autorisés. Les restrictions de cette variante s’appliquent aux volumes d’une portion qui ne doivent pas dépasser 100 grammes.
• Régime à l'heure - après 3 heures. Convient aux personnes occupées. Le nombre de repas dans cette version est réduit. L'alimentation implique de manger en une fois des portions, ne dépassant pas 200 grammes après 3 heures. Le régime alimentaire devrait également se composer exclusivement de produits approuvés.

• La principale difficulté de cette méthode est qu’il est nécessaire de manger strictement en fonction de l’horloge, en pesant chaque portion.
• Le régime alimentaire ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes.
• Il doit être utilisé avec prudence chez les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales.

Les avis

En adhérant aux principes de cette technique, vous pouvez perdre 2 à 3 kg par mois sans modifier vos préférences gastronomiques. Bien sûr, il vaut mieux renoncer au fast-food, mais tous les autres produits restent au menu de la diète, que vous devez manger toutes les 3 heures, et agissent sur le bénéfice de la silhouette.

En fonction des résultats obtenus sur un régime à l'heure, sous réserve que vous ayez besoin de manger toutes les 3 heures, les gens laissent différents avis.

Par exemple, la fille Alyona écrit une telle revue sur le régime alimentaire, sur laquelle vous pouvez manger toutes les 3 heures: «Au début, il est difficile de s’adapter, mais cela devient une habitude de manger après 3 heures dans le menu approximatif présenté sur le site Web du régime.

La plus belle chose à ce sujet est l’accélération du métabolisme, vous pouvez sentir la légèreté de votre estomac même après un repas copieux. A suivi un régime pendant 4 mois, a essayé de tout manger, sauf évidemment pour la malbouffe.

Une autre fille, Ksenia, a formulé une telle critique à propos d'un régime alimentaire toutes les trois heures: «J'ai gardé ce régime pendant près d'un mois et j'ai essayé de ne manger que des aliments à faible teneur en calories - poulet, produits laitiers, fruits et légumes.

Une situation différente est observée lorsque l'on tente de suivre le régime «Blyuchechko» chez des personnes présentant un excès excessif de poids corporel normal. Même en mangeant toutes les 2 heures et en remplissant leur soucoupe à ras bord, ils ne peuvent pas supprimer complètement leur appétit excessif, ce qui entraîne souvent des perturbations et un stress important.

Avec un désir inébranlable de perdre du poids avec un régime fractionné, il peut être conseillé à ces personnes d’utiliser pour la réception pas une soucoupe, mais une petite assiette qui fera au moins la moitié de la taille des plats habituels, et de boire beaucoup de liquide santé avant et après chaque repas afin de la remplir le volume de l'estomac.

Ci-dessous quelques commentaires sur le régime "Blyuchechko", qui vous aideront à avoir une idée générale de cette méthode pour perdre du poids et à faire votre propre choix en fonction de votre capacité individuelle à vous conformer.

• "... Pour le moment, je suis juste assis dans la deuxième étape du régime" Dish ". Le premier plomb de 1,6 kg en était déjà au stade préparatoire, ce qui me plait énormément. Les difficultés ne concernaient que le maintien du courant. Pour quatre repas à intervalles égaux, je devais prendre avec moi deux portions mesurées par une soucoupe et me mettre d'accord avec les autorités sur deux pauses supplémentaires au détriment de la principale. J'ai même dû acheter une boîte à bento pour cela. Mais le régime lui-même n'est absolument pas affamé et efficace, du moins pour moi personnellement. À ce jour, déjà moins 3,2 kg, et il reste encore une semaine avec une queue. Je ne peux pas croire que tout est si simple. Maintenant, il est clair que les problèmes de surpoids que nous créons nous-mêmes avec une consommation excessive de nourriture ordinaire ».
• «… Au cours de ma grossesse, j'ai progressivement récupéré jusqu'à 30 kg. À la sortie de l'hôpital après mon accouchement, mon poids était déjà inférieur de 15 kg, mais je n'étais pas particulièrement heureux. Je n'ai allaité naturellement que mon propre bébé, et à ce moment-là, je ne pensais même pas à perdre du poids. Il fallait un régime complet et varié. Pendant tout ce temps, le poids est resté à sa place et n'a heureusement pas augmenté. Ce n’est qu’après la cessation de l’alimentation que je me suis mise à la découverte du régime alimentaire "soucoupe". C'est vraiment très simple, pratique et en peu de temps j'ai réussi à devenir un mode de vie pour moi. La soucoupe que j'ai achetée au début du régime est utilisée par moi à ce jour. C'est de lui que je mange toute la nourriture, sauf les soupes. Ce fut difficile et inhabituel pour les trois premiers jours seulement. Aujourd'hui, mon poids est encore plus bas qu'avant ma grossesse. Je me sens mince, belle, jeune mère en bonne santé et absolument heureuse. "
• “… Dans notre famille, la mère est devenue la pionnière du régime Dish”. Après avoir réussi à perdre deux kilos la première semaine, je ne pouvais tout simplement pas m'empêcher de la rejoindre. En fin de compte, c'était la bonne décision. En effet, souvent, nous n’essayons même pas de contrôler la quantité de nourriture consommée et de manger beaucoup plus que nécessaire. Maintenant dans notre maison, seul papa mange dans de grandes assiettes. Ma mère et moi sommes complètement passés du côté des adeptes de la nutrition fractionnée. Le nombre de repas avec nous est maintenant de 5 à 6 par jour, car sans de petites collations au travail, l'énergie ne suffira peut-être pas à la compléter, mais le poids continuera à diminuer lentement. "
• «… J'ai récemment essayé cette méthode pour perdre du poids, et elle s'est révélée très efficace. Comme je vis seule, j'ai enlevé sans problème toutes les assiettes de grande taille pour ne laisser que de petites soucoupes, bols et appareils. Le plus gros problème que j’ai eu à combiner ce pouvoir et ce travail constant. Un récipient de nourriture pouvait difficilement tenir dans mon sac à main et pendant le régime, je devais en porter jusqu'à trois. Au travail, je mangeais environ toutes les 3 heures et laissais les aliments les plus nutritifs pour la dernière course avant la fin de la journée de travail. Cet horaire m'a aidé à ne pas trop manger à la maison et à avoir le temps de terminer le dernier repas 3 heures avant le coucher. Au cours du mois, le poids a diminué d'un peu plus de 3 kilogrammes, mais le processus de perte de poids s'est arrêté là. Au cours du mois qui a suivi le régime, elle n’a pas gagné un gramme, la flèche des poids est au même endroit. Après quelques semaines, je pars en vacances et j'essaie encore d'utiliser ce régime. ”
• "... J'ai entendu parler de la méthode pour perdre du poids" Dish "pendant longtemps, mais je n'ai toujours pas eu le temps d'essayer ce régime par vous-même. Cette année, une telle chance est apparue et j'en ai profité. Le régime entier semble très simple. Mangez vous-même régulièrement et en petites portions dans une soucoupe, excluez les aliments nocifs, buvez beaucoup et maigrissez sur la santé. Il semblerait qu'il n'y ait rien de compliqué et que la clé du succès réside en surface, mais dans la pratique, tout se passe un peu différemment. Puisqu'une personne s'est déjà habituée à manger certaines portions, son estomac exige constamment de la recevoir et refuse de manger moins de nourriture. Au début, j'avais très faim et ce n'est qu'à la fin de la deuxième semaine du régime que mon corps est devenu à l'aise avec un régime similaire. Au cours de la première semaine, j'ai pu perdre 2 kg et pour les deux suivants, un peu moins de 5 kg. En principe, je suis satisfait du résultat et peut-être que dans l'avenir, je répéterai même ce régime. ”

Puis, comme vous le savez, trois jours viennent se détendre un peu avec les repas. Le poids reste au même niveau. Et recommande ensuite 10 autres jours pour manger toutes les trois heures. Et encore une fois, le processus de perte de poids est lent. C'est le résultat du régime alimentaire pour toutes les 2 heures en termes de perte de poids n'est pas très perceptible.

De plus, à en juger par les critiques, il existe toujours un sentiment de faim. Après tout, de tels repas fréquents sont réduits, par exemple, au fait que vous pouvez manger une pomme et 3 noix, puis attendre encore 2 heures. Le corps perd ses nutriments, ce qui entraîne faiblesse et léthargie.

Un autre inconvénient est l'organisation de l'alimentation sur un régime toutes les 2 heures. Tout le monde au travail n'a pas la capacité de suivre son temps et de manger à l'heure prévue.

Régime «Manger toutes les 2 heures»: efficacité et menu exemplaire

Un régime alimentaire inapproprié et un mode de vie sédentaire entraînent un gain de poids. Pour redevenir mince, vous devez suivre le régime «Mangez toutes les deux heures».

Ceci est une technique unique: convient à ceux qui n'aiment pas la sensation de faim mange souvent. Selon le programme, la nourriture est consommée jusqu'à 8 fois par jour, ce qui affecte favorablement le travail de tout l'organisme.

Dans notre article, vous apprendrez les principes de base du régime alimentaire de six jours «Manger toutes les deux heures», ce que vous pouvez manger pendant qu'il est suivi et ce qui ne peut pas être, comment préparer un menu sain pour chaque jour.

Les principes de base du pouvoir (fractionnaire) approprié

Pour vous débarrasser de la graisse corporelle et obtenir des résultats, tenez compte des principes de l'alimentation:

• Il est nécessaire de manger toutes les deux heures, à partir de 7h et jusqu'à 21h. Il s'avère 8 réceptions.

Vous devez abandonner les repas gras et riches en calories. Seule une alimentation saine est autorisée.

Calorie par portion ne doit pas dépasser 250 kcal.

Boissons gazeuses et alcoolisées - en vertu de l'interdiction, vous devez boire beaucoup d'eau. Les jus de fruits frais et le thé vert sont également autorisés.

Selon les nutritionnistes, des collations fréquentes aideront à éviter la famine ou la suralimentation. De petites portions vont réduire l'estomac, conduisant à un métabolisme normal.

Une telle nutrition affecte favorablement l'état psychologique: ne cause pas de stress, d'irritabilité. L'homme se sent bien.

Suivre le régime est recommandé pendant 6 jours. C'est le moment optimal pour perdre du poids, normaliser la digestion.

Cependant, si une personne a déjà suivi cette technique auparavant, vous pouvez l'utiliser pendant 10 jours et vous débarrasser de davantage de kilos en trop.

Son effet sur le corps

La technique aide à se débarrasser des kilos superflus, réduit considérablement la couche de graisse. Grâce aux petites portions, l'estomac devient beaucoup plus petit.

Une personne ne ressent plus un fort appétit, ne mange pas trop. Des tours fréquents conduisent à un métabolisme normal, soulagent les malaises abdominaux, la sensation de ballonnement.

Le menu comprend beaucoup de fruits et de légumes. Ils remplissent le corps avec des vitamines, augmentent l'immunité. Une telle nutrition soigne tout le corps, améliore le bien-être.

Avantages et inconvénients de la façon de perdre du poids

Les nutritionnistes soulignent plusieurs avantages de l'alimentation:

• La capacité de manger souvent, en évitant le jeûne et le stress.

Forme le fondement d'une alimentation saine.

Disparaître ces kilos en trop.

Inconvénients - nécessité de s’adapter au nouveau régime, rejet des plats habituels. Il est nécessaire de réduire les portions, entraînez-vous à ne pas trop manger. Les premiers jours du régime peuvent sembler difficiles.

Les contre-indications de cette technique comprennent: la grossesse, l'allaitement, la présence de maladies chroniques.

Régime approximatif pendant 6 jours

Les spécialistes ont élaboré un menu comprenant 8 réceptions:

Pour le menu ne dérange pas, il est recommandé de consommer beaucoup de baies, fruits et légumes. Vous pouvez faire cuire des salades, des plats d'accompagnement, des soupes.

Pour le petit-déjeuner, assurez-vous de préparer du porridge, du fromage cottage ou une salade de fruits afin d'en obtenir suffisamment pour recharger le corps en énergie.

Pendant la journée, vous devez manger de la viande, du poisson avec un accompagnement ou un bouillon de légumes. Les œufs à la coque, les salades de légumes et les produits laitiers sont parfaits pour le dîner.

Recommandations nutritionnistes au moment de la conformité

Pour devenir mince, éliminer le surplus de poids, vous devez vous rappeler les recommandations importantes:

• Il devrait consommer beaucoup de liquides pour éliminer les toxines.

Les légumes sont mieux consommés frais, car ils contiennent plus de vitamines, sont plus utiles.

Les produits protéinés donnent la satiété, de sorte que la viande et le poisson n’ont pas besoin d’abandonner. Au moins une fois par jour, cet aliment est consommé avec un plat d'accompagnement.

La technique vous permet de faire du sport, de jouer, de marcher au grand air avec des amis. Si une personne est active pendant cette période, elle perdra plus de kilogrammes.

La diète doit être faite aussi divers que possible, alternant fruits, céréales, légumes. Cela augmentera l'efficacité du programme de perte de poids.

Comment sauvegarder les résultats

En 6 jours, vous pouvez perdre 2-4 kg, en 10 jours, 3-7 kg. En conséquence, la couche graisseuse va diminuer, il y aura de belles courbes, la minceur.

Si vous allez au gymnase en même temps, le corps aura l'air encore plus tonique et la peau deviendra élastique.

Pour conserver les résultats dont vous avez besoin pour continuer à manger correctement, évitez les aliments frits et gras, les plats préparés, les viandes fumées.

Une alimentation saine préservera non seulement la minceur et la beauté, mais vous procurera également une sensation agréable.

Vous ne pouvez pas abandonner le sport, vous devez faire 2-3 fois par semaine. Cela peut être une visite à la salle de gym, piscine ou yoga, aérobic.

L'essentiel est que la formation apporte de la joie. Alors un bon résultat ne sera pas long à venir.

L'alimentation à la montre s'est avérée efficace dans la pratique. Il vous permet de manger une variété de plats sans avoir à faire face à la faim et au stress.

En seulement 6 jours, vous pouvez réduire considérablement la quantité de graisse corporelle, devenir plus sain et plus attrayant.

Propre (sain) nourriture (PP) - rappel

Je mange toutes les 3 heures et perds du poids. Disparus, pannes. Je suis toujours plein. Pendant 2 mois chez PP, j’ai pris 5 kg + beaucoup de photos de plats PP que je cuisine quotidiennement + SECRET DU SEIN DE JUILLET en 5 minutes, TELLE MÊME TU N'A JAMAIS + changé de forme

Probablement seuls les paresseux ne connaissent pas le RIGHT FOOD (PP). Personnellement, quand j’ai entendu parler de lui, j’ai pensé que c’était un autre régime difficile, insipide, dégoûtant. MAIS, tout s'est avéré tout le contraire.

J'ai 32 ans et je suis constamment aux prises avec un excès de poids. Et après avoir accouché, j'ai été complètement soufflé jusqu'à 76 kg. Quand ma fille a eu 1 an, j'ai perdu 7 kg tout en retirant de la nourriture après 18h00. Vu mais énergiquement. Et le poids est devenu. J'ai décidé de changer de régime et d'ajouter de l'activité physique.

J’ai commencé à travailler avec Gillian Michaels (perdre du poids en 30 jours, mais ce programme, si vous continuez à manger de façon incontrôlable, ne fonctionne pas. Vous ne devriez donc pas attendre l’effet, si vous ne modifiez pas le régime, Jill en parle).

J'ai commencé à étudier et suis progressivement passé à une alimentation saine. Il a fallu 3 kg pour le mois et 2 kg pour le deuxième mois.

J'ai été surpris que le PP était très savoureux et peu coûteux. Je suis la personne qui aime manger en grande quantité et boire tout le thé au chocolat. Mais maintenant tout a changé. Maintenant, je mange toutes les 3 heures et en général, il n'y a pas de sensation de faim. De plus, je bois 2 litres d'eau par jour.

LA RÈGLE PRINCIPALE: "Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en utilisez"

Alors seulement, le poids commencera à partir.

Voici une calculatrice, où tout le monde peut calculer, pour une certaine période de temps (je compte depuis 3 mois), combien avec sa taille, son poids et sa charge physique (ou sans celle-ci), vous pouvez utiliser des calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité. J'ai 1400 kcal. Avant, je mangeais toujours 2200-2500 kcal. Oh, l'horreur)))!

Au début, j'ai écrit tout ce que j'avais mangé et compté les calories. L'avantage des smartphones et de l'Internet est plein de programmes où il est facile de trouver le contenu calorique de n'importe quel plat. Encore plus facile s'il y a des informations sur l'étiquette du produit. 3-4 semaines plus tard Je connaissais déjà le nombre approximatif de calories, je commençais à naviguer et je ne comptais plus.

COMBIEN C'EST.

Toutes les 3 heures, il faut être nourri constamment.

Ce sont 3 repas principaux (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et 2-3 collations. Je mange 5 fois.

Qu'est-ce que vous ne pouvez pas manger:

- restauration rapide, craquelins, chips;

- boulettes de pâte, khinkali, crêpes fourrées, manti, etc. Tous où une combinaison de pâte (glucides) avec des protéines (viande, fromage cottage, poisson);

- pâtisseries, pain blanc, pâtisseries, sucre, muffins;

- jus (beaucoup de sucre en eux), soda;

- saucisses, saucisses et toutes les viandes transformées (déjà préparées), viandes fumées, saindoux;

- mayonnaise, beurre, ketchup, sel (il vaut mieux ne rien saler, sinon gonflement et poids seront conservés).

- alcool (très riche en calories).

Ce qui peut

- pain de grains entiers (cuire soi-même ou plus facile à acheter)

- tous les produits laitiers et lait aigre.

- céréales, pâtes de blé entier, sarrasin, farine de riz

- champignons, herbes, noix, légumineuses

- chocolat noir le matin (1-2 cubes)

- son (poudre et prêt à l'emploi croquant, j'ai acheté divers à Auchan)

- barres de céréales de grains entiers (dans la pharmacie, supermarchés).

Alors, qu'est-ce que je mange?

Petit déjeuner

Je vais révéler mon secret. Je n'aime pas les flocons d'avoine. Et le matin devrait être de la bouillie. Mieux l'avoine. Je fais ça Je prends un paquet régulier d'Hercules pour 13 roubles et le moudre en farine à l'aide d'un mélangeur à immersion. J'utilise cette farine pour les crêpes, les beignets et les gâteaux au fromage (photo ci-dessous). C'est possible pour le petit-déjeuner et les collations.

Croyez et essayez vous-même. Tous ceux qui ont mangé mes ballons d’avoine ont été très appréciés par eux. Après tout, leur goût ne diffère pas de celui de nos crêpes habituelles, mais leur goût est si délicieux de les manger le matin. Mais bien sûr, pas avec du lait concentré et de la confiture (ils ne peuvent pas l'être), mais avec du miel (certains) et du fromage. Avec le fromage, mon mari a tellement aimé que je le prépare tous les matins.

Recette de crêpes: Lait 150 ml + 1 oeuf + pincée de sel + farine d'avoine moulue à l'oeil (une pâte épaisse devrait faire l'affaire). Mélanger et cuire le tout. Lorsque je suis prêt à décoller et saupoudrer immédiatement de fromage râpé et le tourner en deux. Croyez-moi, préparez-vous pour 5-7 minutes. Tous mélanger et faire frire. J'ajoute encore du son (2 c. À soupe. L). Ils sont insipides, non ressentis, mais utiles pour le tractus gastro-intestinal. Gonflez et réduisez l'appétit, et nettoyez également les intestins. La chose principale - assurez-vous de boire de l'eau quand ils mangent. Et puis tourment de constipation. Vous pouvez manger des crêpes avec de la crème sure à faible teneur en graisse (quelques cuillères à soupe, mais seulement le matin).

Du fromage: un demi-paquet de fromage cottage + oeuf + sucre (2 c. à thé je mets tout de même, le matin vous pouvez) + une pincée de sel et de soda à la pointe d'un couteau (2-3 pincées) + sol d'avoine + son 2 c. La pâte doit être épaisse. Je verse de l'huile dans la poêle, la réchauffe bien, l'étale avec une cuillère et couvre avec un couvercle. Il s'avère luxuriant.

Crêpes la pâte est la même que sur les crêpes, seulement plus de flocons d'avoine (comme sur les crêpes ordinaires). Je peux faire cuire avec une pomme (râpée), avec une banane.

Ici, je mange des crêpes, des gâteaux au fromage et des crêpes tous les matins, tout en perdant du poids. Et ils ne sont pas fatigués. Je frotte le fromage râpé, prends une crêpe et saupoudrez. Le fromage fond et il est incroyablement savoureux. J'en ai marre de 2 crêpes + thé-café. (Je peux manger quelques cubes de chocolat noir). Même une crêpe préchauffée est délicieuse. Frire dans une poêle sans huile ou un peu (3 gouttes).

Si vous êtes habitué à manger de la bouillie, alors s'il vous plaît, n'importe quel grec, pshenka, gruau. Vous pouvez omelette sans beurre. Tout fruit. Café au lait, thé. Si un sandwich, alors du pain de grains entiers avec un morceau de poulet, du poisson. Naturellement, le pain ne recouvre rien. Eh bien, vous pouvez utiliser de la crème sure à faible teneur en graisse.

Des collations

Kéfir (n'importe quel lait acide), fruits, flocons d'avoine, légumes (carottes, par exemple), fromage cottage.

Si c'est une banane, alors seulement comme première collation. Après le dîner, j'ai peur de nuire à la silhouette et de manger des fruits rarement. Les bananes ne mangent pas du tout pour le thé de l'après-midi, elles sont riches en calories. Mieux vaut manger des pommes, des poires, des pêches, des oranges, des mandarines.

Si la collation "sur le pouce", alors vous pouvez manger un bar avec des céréales, des noix et des fruits. Parfois, ça ne fait définitivement pas mal.

Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez avoir une purée de pommes de terre. Ils sont 50-60 kcal au total dans un pack. Ils sont en bonne santé et savoureux. J'emmène les enfants dans l'aimant dans les jardins du ponton à 14 roubles par paquet. Il s'avère que collation pas cher.

J'ai acheté une petite chose merveilleuse pour la cuisson au four - une tasse en silicone pour aliexpress. Il est incroyablement confortable - j'y prépare presque tous les plats en PP. Je mélange les produits directement à l'intérieur et il n'y a pas de vaisselle sale supplémentaire.

Déjeuner

Ceci est nécessairement de la viande / du poisson avec des légumes. Si un plat d'accompagnement, alors deux cuillères à soupe de sarrasin, de riz. Je mets toujours une grande quantité de protéines (viande ou poisson) avec une salade - avec un pinceau (carottes râpées, radis, je coupe le chou avec du beurre) ou avec le sarrasin. Aussi des soupes pertinentes, mais seulement des légumes.

J'achète maintenant des filets, c'est beaucoup plus rentable et moins calorique. Assez pour longtemps. Un plateau est moulu en hachis et cuit au four avec des garnitures variées (chou, sarrasin, œuf, fromage), des côtelettes, des côtelettes avec des carottes, etc. Quel fantasme suffit. À la sortie beaucoup - assez pour tout le monde - son mari, moi, les enfants et reste toujours. Sein avec peau n'est pas rentable d'acheter en quelque sorte. Vous enlevez la peau, les os et les bénéfices ne sont pas là, mais plus compliqués. Bien sûr, sans gras, sec, mais quand je me réchauffe, je m'endors de fromage et au micro-ondes. Manger avec de la moutarde. Savoureux.

Je fais cuire du poisson ou cuire au bain-marie. J'adore bouilli (maquereau, goberge) pour le dîner, c'est bon marché et bon.

Le dîner

Assurez-vous de protéines - je regarde le désir de manger.

Si faim, alors la viande avec des légumes. Sinon, alors du fromage cottage, du kéfir. Vous pouvez également des salades de légumes et du lait aigre. Un oeuf Les fruits sont indésirables.

Je bois aussi des vitamines pendant un mois et des capsules d'huile de poisson qui favorisent la perte de poids.

En outre, il est OBLIGATOIRE de boire 2 litres de liquide par jour - nous éliminons les toxines.

Je fais aussi des desserts pour moi-même. Il y en a beaucoup. Encore une fois, j'utilise la farine d'avoine ou de maïs dans mes recettes et je fais souvent des ragoûts. Maintenant, c'est devenu du sarrasin, des desserts très savoureux et sains.

Pour le Nouvel An, je me suis familiarisé avec les salades (avec du maïs, des champignons, des pommes de terre, etc.). Mais elle a couru un yaourt classique. Je prends une quantité énorme de recettes sur Internet. Il y a un groupe en contact, il y a toutes sortes de plats avec compter BZHU.

Cela se produit lors de jours critiques ou d'ovulation, je veux vraiment des bonbons, des desserts cuits au four, m'appuyer sur des glucides et pouvoir manger même la moitié d'une barre de chocolat noir. Je crois que ces jours-là, vous pouvez manger un peu plus, car le corps en a besoin. Mais je laisse 2-3 jours, puis je m'arrête. Le poids ne grandit pas.

MAINTENANT RECETTE DE JUS DE POITRINE DE POULET dans son jus

Je l'ai appris récemment. La poitrine de poulet est mon repas principal. Il s'avère si juteux qu'après avoir essayé, vous en cuisinerez toujours un. Aucun frit, cuit et bouilli peut comparer avec elle.

Il faudra:

- cuisson du parchemin

- vos épices préférées

1. Filet (1 part = la moitié de la poitrine entière, si vous coupez le poulet), je le coupe en 3 parties le long (environ l'épaisseur d'un doigt).

2. Découpez un morceau de parchemin dans le parchemin = le fond de la casserole en quad, mais sur une feuille (de sorte à placer un sein sur une partie et à le recouvrir d'une seconde partie (voir la photo).

3. Placez le filet sur la moitié du parchemin

4. Saupoudrer les filets d'épices, d'oignons, d'ail, d'aneth, de pâte de tomate (ceux qui ne sont pas au PP, de la mayonnaise et du poivre).

5. Couvrir le deuxième côté du parchemin

6. Mettez dans un plat sec pendant 5 minutes. Couvrir avec un couvercle, moyen feu. Le poulet devient blanc, le parchemin (avec le poulet) se retourne de l'autre côté pendant 3 à 5 minutes. Si vous ouvrez le papier, le jus de poulet est visible.

7. Retirer du feu. Bon appétit!

Je vous assure que si vous n'avez pas essayé le filet sous cette forme, vous l'aimerez certainement. La poitrine est juteuse, tendre, douce avec un arôme merveilleux. Allez cuisiner. Lécher vos doigts. Si vous cuisinez avec des oignons (même avec du vert), le goût est très similaire à celui du kebab. Mon mari et moi adorons le filet sous cette forme. Voir, juste ne pas verser de l'huile. Le poulet est cuit dans son propre jus.

PRINCIPES D'ALIMENTATION CORRECTE:

1. Buvez 8 verres d’eau par jour (vous pouvez mettre des rappels sur votre smartphone. Programme Hydro (goutte bleue), la sonnerie vous avertira que vous devez boire de l’eau). 1 -2 tasses FORFAIT OTAN OBLIGATOIRE et après 20 minutes, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner. Nous commençons donc le métabolisme. Peu d'eau mauvais métabolisme, cellulite, excès de graisse. Les soupes, le thé, la compote, le café, le yogourt sont des liquides et nous avons besoin d'eau pour perdre du poids.

2. Pour accélérer le métabolisme, ajoutez le citron, le gingembre, la cannelle, le pamplemousse et le poivre à l'eau et à la nourriture. Personnellement, j'ajoute des tranches de citron entières dans le pot d'eau, le pétille un peu et le bois, puis rajoute de l'eau, bois et mange des citrons (j'ai l'estomac en bonne santé).

3. S'il y avait une panne (mangé une barre de chocolat ou voulu insupportablement un sandwich, un gâteau), alors vous ne devriez pas vous reprocher. Et ce jour-là, juste renforcé cardio.

4. Manger au moins 5 fois par jour. Ne marchez jamais affamé. Si c'est le soir et que vous avez faim, consommez des protéines - un demi-paquet ou un paquet de fromage cottage, kéfir, poitrine de poulet, etc.

5. Après 18h00, vous pouvez et devriez manger. Vous ne pouvez pas manger 2 heures avant le coucher.

6. Vous devez dormir au moins 8 heures (nous nous couchons tôt, dormons suffisamment). Dans un rêve, une hormone de croissance (hormone somatotrope) est produite, contribuant à la perte de poids pendant le sommeil.

7. Le sport est un must. Au moins 2-3 fois par semaine pendant 40 minutes à une heure.

8. La peau a besoin de soins - deux fois par semaine, nous la gâterons avec des enveloppements, des gommages et des massages.

9. Nous ne mangeons que des aliments sains - protéines (fromage cottage, œufs, produits laitiers, viande maigre), fruits, légumes, céréales, légumes verts, épices, légumineuses.

Alors maintenant, je vais manger jusqu'à atteindre le poids souhaité de 59 kg. Ensuite, peut-être que je me livrerai plus souvent avec quelque chose de délicieux. Mais jusqu'ici tout va bien dans la nourriture. Je vois le résultat dans le miroir, mais bien sûr je veux un corps plus tonique et un ventre plat. Alors je continue à travailler.

Diète à l'heure

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La plupart des méthodes de perte de poids recommandées par les nutritionnistes pour une perte de poids saine et appropriée sont basées sur des repas fractionnés. Son idée est que vous devez manger souvent et petit à petit. Le respect encore plus détaillé de ce principe implique le régime dit à l’heure, dont les règles établissent non seulement un nombre précis de repas, mais aussi leur référence horaire au temps de la journée. Contrairement à la plupart des régimes traditionnels qui exigent d'importantes restrictions alimentaires, un tel programme, dans sa version classique, est assez équilibré, il n'a pas faim et est en même temps très efficace.

Le mécanisme permettant de perdre du poids chaque heure dans un régime repose sur les avantages de manger des aliments en petites portions à des intervalles de temps égaux et réduits. Cette approche donne plusieurs résultats positifs importants, notamment:

• manque de faim débilitante, caractéristique de la plupart des programmes de perte de poids hypocalorique;
• réduire la quantité de nourriture consommée et réduire l'apport calorique quotidien, ce qui est causé par une diminution de l'appétit et de la capacité de contrôler les portions;
• normalisation du métabolisme, digestion plus approfondie des aliments consommés et absorption complète des éléments utiles;
• organisation claire du régime journalier et de la nutrition, développement d'habitudes alimentaires appropriées.

En outre, si vous mangez tous les jours à la même heure, le corps s'habitue à un horaire spécifique, arrêtez de "craindre" la faim et de mettre de l'énergie dans les réserves, car il "sait" qu'il recevra bientôt un nouveau lot de calories. En outre, à l’approche de la prochaine prise alimentaire programmée, les organes du système digestif commencent à préparer et à produire les enzymes appropriées, ce qui a un effet bénéfique sur la digestion et l’assimilation des nutriments.

Le nombre de repas et leur intervalle de temps, ainsi que le calendrier d'un régime horaire peuvent être différents. Les plus efficaces sont les options suivantes:

• le premier régime - toutes les 2 heures pour manger 100 grammes de plats ou produits exclusivement inclus dans la liste des produits autorisés;
• le deuxième régime - mangez 200 grammes toutes les 3 heures, en mangeant le même aliment diététique.

Attention! Si la première option est choisie pour perdre du poids sur un régime à l'heure, pendant laquelle vous devez manger en deux heures, il y aura alors 6 à 7 repas, ce qui est très gênant pour un étudiant ou une personne qui travaille. Et si vous utilisez le deuxième régime (toutes les 3 heures), le menu sera le traditionnel 5 fois, ce qui convient le mieux aux personnes occupées.

Les deux types de cette technique visent à activer le métabolisme, car c'est le métabolisme lent qui provoque le plus souvent une série de kilos en trop. Par conséquent, en choisissant le régime le plus approprié pour les repas à l'heure, vous devez procéder à partir du mode de vie et de vos propres capacités.

Il existe également plusieurs options pour la durée de perte de poids sur un régime à l'heure. On peut observer:

• pendant de nombreuses années, mais il est extrêmement important de surveiller l’équilibre et la plénitude du menu;
• jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité, puis passez à une nutrition adéquate;
• alternance de jours diététiques et réguliers selon le schéma choisi (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10, etc.) également jusqu'à ce que l'objectif fixé soit atteint, mais en règle générale 1 à 1,5 du mois.

Ainsi, la catégorie des régimes pour perdre du poids à l'heure comprend une liste assez variée de méthodes, réunies par un principe: la nutrition selon un calendrier bien défini. Sinon, ils peuvent varier considérablement et être complètement différents, allant d'un programme express très difficile de six jours à une alternance très douce.

En outre, il existe un autre type de perte de poids horaire, appelé régime Golden Hour. Elle est complètement différente des techniques ci-dessus et n’a pas leurs avantages, car elle implique un régime énergétique complètement différent. Ses règles sont les suivantes:

• la nourriture doit être prise une fois par jour pendant 60 minutes à n'importe quelle heure convenable, mais toujours à la même heure;
• pendant cette période, vous pouvez manger ce que vous voulez, sans aucune restriction;
• pour le reste de la journée, il est uniquement permis de boire de l'eau, du thé vert ou des infusions d'herbes sans sucre.

Dans de nombreuses sources Internet, ce régime est présenté comme «une nouveauté de la diététique moderne, qui facilite, sans perturber, sans nuire à la santé et à la nécessité de consulter un nutritionniste, de se débarrasser de 5 à 10 kg par semaine». Mais tout cela est absolument faux, car il ne peut pas être facile de supporter une journée sans nourriture, même s’il est alors permis de tout manger en quantité illimitée. De plus, cette méthode de nutrition ne peut pas être qualifiée d'inoffensive pour la santé et peut être utilisée sans le consentement d'un spécialiste. De plus, il est peu probable que l'un des médecins approuve cette méthode. Néanmoins, elle a des partisans et même des critiques positives, soulignant des résultats très significatifs en termes de perte de poids. On pense que pendant une telle période, il est impossible de manger autant pour dépasser l'apport calorique quotidien. Par conséquent, un déficit énergétique est créé et le poids est réduit.

Dans tous les cas, il est important d’utiliser uniquement des aliments sains pour une perte de poids optimale sur un régime. La liste des permis comprend:

• viande et poisson maigre, fruits de mer;
• produits laitiers à faible teneur en matière grasse et produits laitiers fermentés;
• œufs de poule et de caille;
• son, pain de seigle à grains entiers;
• céréales céréales;
• légumes non féculents, légumes verts;
• fruits non sucrés et fruits secs, baies;
• noix, graines, miel;
• huiles végétales naturelles.

Entre les repas, vous devez boire 1,5 à 2 litres d’eau non gazeuse, ce qui accélérera les processus métaboliques et éliminera les toxines accumulées. Le sel doit être minimisé et le sucre complètement éliminé.

C'est important! La perte de poids sur un régime alimentaire à l'heure est plus efficace dans les cas où vous devez vous débarrasser d'une petite quantité des derniers kilos superflus. Un régime horaire fractionné peut accélérer le métabolisme, accélérer la combustion des graisses sous-cutanées et empêcher la formation de nouveaux dépôts, ce qui entraînera rapidement une perte de poids individuelle.

Si vous suivez toutes les règles et le menu recommandé, la perte de poids moyenne par mois peut être de 7 à 8 kilogrammes. Dans le même temps, le résultat dépend en grande partie du poids corporel initial et des autres caractéristiques du corps.

Exemple de menu

Le principal avantage de l'utilisation d'un régime pendant des heures pour perdre du poids est la possibilité de créer indépendamment un menu pour chaque jour. Pour ce faire, il n’est pas nécessaire de compter les calories, il suffit d’utiliser les produits autorisés, de peser des portions et de les utiliser à un moment donné. Une seule des méthodes horaires incluses dans cette catégorie implique le strict respect du menu proposé. Conçu pour 6 jours, c’est assez difficile, mais aussi très efficace.

Pour 6 jours

Le régime alimentaire de six jours pour perdre du poids à l'heure existe en deux options. Pendant six jours, vous ne pouvez manger qu'une version ou alterner entre elles. Dans les deux cas, le régime alimentaire repose sur le même ensemble de produits:

• fromage cottage faible en gras et kéfir;
• viande maigre;
• œufs à la coque;
• jus de tomate.

Les autres produits ne peuvent pas être utilisés. Il n'y a pas de restrictions sur les boissons, mais elles devraient être sans sucre.

• 7h00–20h00 - café ou thé;
• 9h00 - 10h00 - 200 g de fromage cottage;
• 11h00-12h00 - 200 g de poitrine de poulet;
• 13h00-14h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille;
• 15: 00-16: 00 - 200 ml de jus de tomate;
• 17h00-18h00 - 1 pomme;
• 19h00-20h00 - 200 ml de kéfir.

• 7h00–20h00 - café ou thé;
• 9h00 - 10h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille;
• 11h00-12h00 - 1 fromage fondu, thé;
• 13 h 00 à 14 h 00 - 200 g de poisson bouilli, de veau ou de poitrine de poulet;
• 15h00-16h00 - 1 pomme;
• 17h00-18h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille;
• 19h00-20h00 - 200 ml de kéfir ou de tomates fraîches à base de tomates.

Après avoir suivi le cours de six jours, vous devez prendre une pause d’une semaine au cours de laquelle vous devrez vous conformer aux principes d’une bonne nutrition. Ensuite, le processus de perte de poids peut être répété.

Pour une semaine

Un menu hebdomadaire pour la perte de poids sur un régime à l'heure est fourni par exemple et n'exige pas le strict respect de l'ensemble des composants et de la durée du cours. Dans le premier mode de réalisation, la consommation de nourriture est supposée avec un intervalle de deux heures et une portion d'au plus 100 grammes. Le régime est très équilibré, donc adapté à une utilisation à long terme.

• 7h00–20h00 - farine d'avoine sur de l'eau ou du lait écrémé;
• 9h00 - 10h00 - pamplemousse;
• 11h00-12h00 - poitrine bouillie;
• 13: 00-14: 00 - bouillon de viande avec croûtons ou craquelins;
• 15h00-16h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille durs;
• 17h00-18h00 - ragoût de légumes;
• 19h00-20h00 - fruits secs;
• 21h00 - 22h00 - kéfir.

• 7 heures - 8 heures - bouillie de sarrasin;
• 9h00 - 10h00 - Kiwi;
• 11h00-12h00 - filet de dinde;
• 13h00-14h00 - soupe verte dans un bouillon de viande;
• 15h00-16h00 - sandwich avec jambon faible en gras;
• 17h00-18h00 - vinaigrette;
• 19h00-20h00 - noix;
• 21h00 - 22h00 - Ryazhenka.

• 19h00–20h00 - bouillie de riz;
• 9h00 - 10h00 - poire;
• 11h00-12h00 - poisson de mer cuit à la vapeur;
• 13h00 - 14h00 - soupe au brocoli;
• 15h00-16h00 - un sandwich au fromage;
• 17h00 - 18h00 - Salade "grecque";
• 19h00-20h00 - amandes amandes;
• 21h00 - 22h00 - Yaourt.

• 7h à 8h - omelette à la vapeur;
• 9h00 - 10h00 - pomme aigre-douce;
• 11h00-12h00 - côtelettes de vapeur pour veaux;
• 13h00-14h00 - soupe aux champignons;
• 15h00-16h00 - yaourt aux légumes verts;
• 17h00 - 18h00 - Salade "Brush";
• 19h00-20h00 - noix de cajou;
• De 21h00 à 22h00 - Ayran.

• 19h00–20h00 - muesli;
• 9h00 - 10h00 - orange;
• 11h00-12h00 - gelée ou soufflé de poisson;
• 13h00 - 14h00 - okrochka;
• 15h00-16h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille durs;
• 17h00 - 18h00 - salade de chou;
• 19h00-20h00 - fruits secs;
• 21h00 - 22h00 - Yaourt.

• 7h00–20h00 - fromage cottage avec crème sure faible en gras;
• 9h00 - 10h00 - abricots;
• 11h00-12h00 - lapin braisé;
• 13h00–14h00 - crème de céleri - soupe;
• 15h00-16h00 - un sandwich au jambon;
• 17h00-18h00 - carottes râpées;
• 19h00-20h00 - pistaches;
• 21h00 - 22h00 - Yaourt.

• 19h00–20h00 - Pudding au fromage blanc;
• 9h00 - 10h00 - prunes;
• 11h00-12h00 - fruits de mer;
• 13h00-14h00 - soupe de betterave rouge;
• 15h00-16h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille durs;
• 17h00 - 18h00 - Salade tomates-concombres avec poivrons et oignons;
• 19h00-20h00 - pruneaux farcis aux noix;
• 21h00 - 22h00 - kéfir.

Lorsque vous utilisez le régime toutes les 3 heures, le menu du régime est légèrement modifié. Puisque dans ce cas, le poids de la portion peut atteindre 200 g et le nombre de repas réduit à cinq, certains de ces composants peuvent être combinés et le nombre de doublons restants. Dans ce cas, le menu ressemblera à ceci:

• 7h00–20h00 - farine d'avoine sur de l'eau ou du lait écrémé, du pamplemousse;
• 10h00 - 11h00 - poitrine bouillie;
• 13: 00-14: 00 - bouillon de viande avec croûtons ou craquelins, 1 œuf à la coque;
• 16h00-17h00 - ragoût de légumes;
• 19h00–20h00 - fruits secs, kéfir.

• 7 heures - 8 heures - bouillie de sarrasin, kiwi;
• 10h00 - 11h00 - filet de dinde;
• 13h00–14h00 - soupe verte avec bouillon de viande, sandwich au jambon faible en gras;
• 16h00-17h00 - vinaigrette;
• 19h00–20h00 - Noix, ryazhenka.

• 7h00–20h00 - porridge de riz, 1 poire;
• 10h00 - 11h00 - poisson de mer cuit à la vapeur;
• 13h-14h - potage au brocoli, sandwich au fromage;
• 16h00 - 17h00 - Salade "grecque";
• 19h00–20h00 - Amandes, lait aigre.

• 7h00–20h00 - omelette à la vapeur, 1 pomme verte;
• 10h00 - 11h00 - côtelettes de vapeur pour veaux;
• 13h00–14h00 - soupe aux champignons, yogourt aux légumes verts;
• 16h00 - 17h00 - Salade "Brush";
• 19h00–20h00 - noix de cajou, ayran.

• 19h00–20h00 - Muesli, orange;
• 10h00 - 11h00 - gelée ou soufflé de poisson;
• 13h00–14h00 - okrochka, 1 œuf à la coque ou 2 œufs durs de caille;
• 16h00-17h00 - salade de chou;
• 19h00-20h00 - fruits secs, yaourt.

• 7h00–20h00 - fromage cottage avec crème sure à faible teneur en matière grasse, abricots;
• 10h00-11h00 - lapin braisé;
• 13: 00-14: 00 - crème de céleri - soupe, sandwich au jambon;
• 16h00-17h00 - carottes râpées;
• 19h00–20h00 - pistaches, lait aigre.

• 7h00–20h00 - Pudding au fromage blanc, prunes;
• 10h00 - 11h00 - fruits de mer;
• 13h00-14h00 - betterave rouge, 1 poulet ou 2 oeufs durs de caille;
• 16h00 - 17h00 - Salade tomates-concombres avec poivrons et oignons;
• 19h00–20h00 - farci de noix, de pruneaux, de kéfir.

Ces exemples peuvent être modifiés à votre guise, en utilisant des produits autorisés de la même catégorie. Cela permettra de maintenir un régime alimentaire équilibré pour un ensemble de nutriments essentiels.

L'heure d'or

Dans ce cas, la ration est entièrement compilée de manière indépendante. Il y a tout ce que vous pouvez, mais pour améliorer l'efficacité de la perte de poids, vous devez vous conformer à la liste de produits recommandée.

Tous les jours, l'heure des repas doit être la même, ce qui permettra au corps de s'adapter au mode de fonctionnement approprié. Il peut également être choisi à sa discrétion. Cependant, les nutritionnistes recommandent de choisir l'heure du dîner (de 14h00 à 15h00), lorsque le taux métabolique et l'activité du système digestif augmentent. En outre, il s’agit du milieu de la période de réveil quotidien; il n’est donc pas très difficile d’attendre le matin et n’aura pas le temps de développer une forte faim le soir.

Alternance

Cette méthode de perte de poids à l'heure est la plus bénigne car, dans la version classique, elle suppose l'alternance selon le schéma 5/10, c'est-à-dire qu'après cinq jours de régime, les dix prochains jours doivent être nourris de la manière habituelle. Pour obtenir le résultat le plus prononcé, il est recommandé de manger directement pendant le régime avec des pauses de deux heures et, pendant la période de repos, de suivre le même régime, mais avec des intervalles de trois heures et des portions un peu plus grandes.

Un menu exemplaire de jours de régime devrait être établi selon ce principe:

• 7h00–20h00 - bouillie de sarrasin, d'avoine ou de riz;
• 9 h 00 à 10 h 00 - tous les fruits au choix (agrumes, pommes, poires, abricots, prunes, etc.);
• 11h00-12h00 - fromage cottage;
• 13h00 - 14h00 - poitrine de poulet bouillie ou filet de poisson avec chou braisé;
• 15h00-16h00 - toute boisson lactée;
• 17h00 - 18h00 - salade de légumes frais ou bouillis;
• 19h00-20h00 - noix ou fruits séchés;
• De 21h00 à 22h00 - toute boisson à base de lait fermenté.

Aux jours de repos, le menu peut être le suivant:

• petit-déjeuner (7h à 8h) - plat à base de porridge ou d’œufs (œufs brouillés, œufs brouillés), frais (café, thé);
• déjeuner (10h-11h) - fruits (de préférence des agrumes, des pêches, des poires ou des pommes);
• Déjeuner (13h00-14h00) - soupe avec viande, champignons ou légumineuses, une tranche de pain au son, une boisson (thé, café) sans sucre;
• thé de l'après-midi (16h00-17h00) - fruits, comme pour le déjeuner;
• Dîner (19h00 - 20h00) - plat de viande ou de poisson avec légumes.

Utiliser ce type de régime pendant des heures pour perdre du poids vous permettra d’ajuster votre silhouette sans nuire à votre santé. Ce mode peut être suivi indéfiniment.

Hors du régime

Au cours de la période de perte de poids sur un régime alimentaire selon l'horloge, le corps s'habitue rapidement à une alimentation fractionnée en même temps, et la taille de l'estomac diminue sensiblement. Par conséquent, après la fin du cours, il est très facile de perdre du poids si vous continuez à bien manger. En outre, l'option de régime avec un menu parfaitement équilibré ou basé sur le principe de l'alternance peut être observée tout au long de la vie.

Cependant, des options difficiles pour perdre du poids toutes les heures, comme l’heure du jour ou le régime express de six jours, exigent la solution. Après l'alimentation «heure d'or», le régime habituel est rétabli selon le schéma suivant:

• Ajoutez chaque jour un nouveau repas, en commençant par le petit-déjeuner, et si l'heure "dorée" compte pour la matinée, puis pour le déjeuner;
• Seuls des produits diététiques sains sont utilisés pour faire le menu;
• proportionnellement à l’ajout de nouveaux repas, réduisez la quantité de nourriture consommée pendant «l’heure d’or».

Pratiquement de la même manière, nous devons sortir du régime express de six jours. Nous devons seulement augmenter non pas le nombre de doses, mais le volume et la composition des portions. Il est plus raisonnable d'ajouter une petite quantité (environ 50 à 100 g) de produits utiles, de la liste des produits autorisés, à chaque repas, jusqu'à atteindre un taux individuel de calories quotidiennes.

Grâce à un tel résultat, dans le premier et dans le second cas, il convient d’obtenir la transition correcte vers une nutrition adéquate. À l'avenir, il est recommandé de maintenir un mode de vie actif et de passer une journée par semaine à jeun. L'important est de garder le poids gagné pendant les six premiers mois, puis le corps s'y habituera et la probabilité d'un nouvel ensemble diminuera considérablement.

Contre-indications

En général, l'utilisation d'un régime pendant des heures pour perdre du poids dans ses versions classiques n'a absolument aucune contre-indication. Toutefois, étant donné que, mis à part la nécessité de respecter scrupuleusement le régime horaire, elle suppose également une limitation significative du volume des portions et une diminution du contenu calorique quotidien du menu, il est recommandé de ne pas suivre cette méthode dans les cas suivants:

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• dans les maladies chroniques complexes;
• pendant la période de convalescence après une maladie grave ou une intervention chirurgicale;
• à l'adolescence et à la vieillesse.

Cependant, les régimes horaires durs contre-indiqués décrits ci-dessus sont beaucoup plus élevés. Ils sont interdits en présence de presque toutes les atteintes graves à la santé, en particulier pour les pathologies telles que:

• insuffisance cardiovasculaire, rénale et hépatique;
• diabète sucré, hypertension, IRR;
• troubles de l'alimentation (anorexie, boulimie);
• maladies pour lesquelles des régimes spéciaux sont prescrits.

En outre, l’utilisation de tout type de régime alimentaire pour perdre du poids au réveil n’est absolument pas adaptée aux personnes non organisées qui ne peuvent pas suivre un horaire précis ni suivre l’horaire quotidien. En outre, ces techniques seront très difficiles à suivre s’il ya trop d’emplois ou d’activités liées à des voyages d’affaires réguliers.

Les avis et les résultats sont plus minces

Oksana, 22 ans, Murom

Il y a environ un an, je m'intéressais au régime Golden Hour, dont les critiques ont été très surpris par leur incohérence. Beaucoup ont écrit que la technique est excellente et permet de lancer 10 kg sans faim en un mois. Mais plus encore étaient ceux qui parlaient d'elle négativement, l'appelant trop affamé et malsain. J'ai décidé de tout vérifier sur ma propre expérience. Étant donné que, de par la nature de mes activités, je n'ai souvent pas le temps de manger pendant la journée, je ne pouvais que refuser le petit-déjeuner et réserver un "temps en or" pour le dîner. J'ai duré toute la semaine de travail assez facilement, car pendant la journée, il n'y avait aucune tentation ni possibilité de grignoter. Mais le soir, suivant les règles, en toute conscience, je mangeais de tout: pizza, viande, boulettes de pâte, gâteaux, diverses pâtisseries, boissons coca ou jus des sachets. Et puis allongé sur le canapé devant la télévision. Ayant terminé cette terrible expérience sur moi-même, j'ai reçu 3 kg de gain de poids, de brûlures d'estomac constantes et de douleurs dans l'hypochondre droit (dans le foie), ainsi que des éruptions cutanées au visage. Je vous conseille donc de ne pas même penser à cette façon de perdre du poids, car mis à part la détérioration à tous égards, vous n'obtiendrez rien.

Svetlana, 37 ans, Saint-Pétersbourg

Je mène depuis longtemps un mode de vie sain et adhère aux principes d'une bonne nutrition. Mais à cause du travail sédentaire, ces kilos en trop ont été lentement rassemblés, d'où la nécessité de prendre des mesures urgentes pour perdre du poids. À la recherche de méthodes saines, je lis des informations sur la nutrition horaire pour perdre du poids, après quoi il faut manger toutes les 2 heures, mais pas plus de 100 g à la fois. Je mange déjà de la nourriture fractionnée, alors cette transition était presque imperceptible pour moi: je devais simplement réduire la taille des portions et manger strictement en même temps. Je ne pouvais pas croire qu'une si légère correction du régime alimentaire et du régime aiderait à jeter 4 kg en une semaine! De plus, cela est dû au fractionnement de la graisse et non à l’excrétion de liquide ou à la vidange intestinale. Ensuite, je suis restée assise pendant une semaine sur mon régime alimentaire sain habituel et j'ai répété le cours de 7 jours, qui a donné un plomb semblable. En conséquence, en 3 semaines, 8 kg ont été perdus irrémédiablement. Le poids est stable depuis 4 mois sans aucun effort de ma part.

Alexandra, 28 ans, Evpatoria

Après plusieurs mois d'un régime horaire, je tiens à dire que c'est une excellente option pour perdre du poids, mais que cela présente des inconvénients. Et ils découlent, assez curieusement, des pros. Et l’avantage et le désavantage ici sont les repas fréquents. D'une part, il produit les bonnes habitudes alimentaires et, avec un menu élaboré de manière rationnelle, ne nuit pas mais, au contraire, a un effet positif sur la santé. De plus, la ration peut être planifiée en fonction de vos préférences gastronomiques et de vos possibilités financières, car il n’existe aucune recommandation stricte à ce sujet, à l’exception d’une très longue liste de produits autorisés. Mais! La consommation fréquente d'aliments est absolument inacceptable pour les personnes occupées (étudiants ou travailleurs). Dans toute institution ne tolérera pas constamment mâcher personne. Par conséquent, se conformer à un tel régime ne sera efficace que pendant les vacances, bien que cela puisse également suffire à ramener le poids à la normale.

Avis de médecins et spécialistes

Arkady Menshov, diététicien, Moscou

Le premier et principal avantage de la nutrition dans le temps réside dans la capacité d'optimiser l'accélération du métabolisme, car c'est le métabolisme accéléré qui provoque la libération par l'organisme de kilogrammes inutiles. En prenant un repas de 200 g après 3 heures, vous définissez un programme spécial pour le corps. Il s'y habitue assez vite, commence à comprendre qu'il y a un régime et sera parfois nourri. Par conséquent, il rejette facilement tout ce qui a été accumulé pendant de nombreuses années sans craindre une grève de la faim. En général, le régime est le meilleur dont une personne a besoin pour maintenir son poids et sa santé. À lui doit être enseigné depuis l'enfance. Prenons par exemple les soldats de l'armée. Les jeunes hommes les plus différents dans leur corps, minces et épais, vont là-bas. Et tous rentrent beaux et en forme, car ils vivent et mangent strictement selon le régime. Cela permet à tout le monde de se mettre en forme: perdre du poids, gagner du poids et respecter strictement la norme.

Galina Podolskaya, médecin, Elektrostal

Manger selon un horaire bien défini se pratique non seulement dans le régime, mais aussi dans le régime thérapeutique et ludique. Dans ce cas, il est recommandé de manger au moins 5 fois par jour en petites portions. Et il est tout à fait naturel que pour perdre du poids, ces portions doivent être réduites. En outre, un tel régime permet de choisir facilement un mode de vie, en définissant lui-même le moment de chaque repas. La chose principale est que chaque jour c'est pareil. Mais sur les techniques de "l'heure d'or" ne peut même pas parler. Manger une fois par jour, ce qui est encore pire, et avant le tas est un coup dur porté à tous les systèmes internes. Et si vous choisissez le moment de la soirée, une telle perte de poids d’une heure donnera un résultat exactement à l’inverse de ce que vous attendiez.