Menu diététique pour la semaine

Tout le monde sait que même après avoir lu une douzaine de livres sur la perte de poids, il est assez difficile d’organiser soi-même une nutrition adéquate au quotidien. C'est pourquoi Svetlana Grishchenko, gastro-entérologue au Beauty Park, représentante de la plus récente spécialisation en dermatogastroentérologie, a mis au point un menu diététique spécialement conçu pour la semaine à l'attention des visiteurs du site Dietplan.ru

Ce menu est détaillé tous les jours - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Ce régime peut être qualifié de complet et équilibré, car il comprend tous les produits essentiels et le nombre de calories est suffisamment faible pour que le poids commence progressivement à diminuer.

Menu pour perdre du poids pendant une semaine

Lundi (1100 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de farine d'avoine cuite dans 0,5% de lait avec 50 g de baies fraîches ou congelées; thé ou peau sans sucre et lait.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
2 carottes pelées.
14h00-15h00
Déjeuner:
100 g de sarrasin cuit; Une portion de ragoût de légumes ou de salade de légumes frais, agrémentée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
16h00-17h00
Heure du thé:
½ tasse de fruits tranchés (poire, pomme, nectarine, kiwi)
thé sans sucre ni eau.
19.00
Le dîner:
une petite portion de poulet ou de dinde bouilli, une salade de légumes frais, garnie d'une cuillerée d'huile d'olive.

Mardi (1450 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de fromage cottage 0-2% de matière grasse, ½ banane, thé ou peau sans sucre et lait.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
2 carottes pelées, garnies d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
1 orange ou pamplemousse.
14h00-15h00
Déjeuner:
100 g de riz brun cuit; une portion de saumon cuit à la vapeur, 300 g de légumes chauds (carottes, brocolis, chou-fleur), assaisonnés avec 1 cuillerée à thé d’huile végétale;
16h00-17h00
Heure du thé:
un sandwich d'une tranche (30 g) de pain Borodino avec 50 g de fromage cottage faible en gras, une pincée de tranches de sel, de poivre et de tomate;
19.00
Le dîner:
Une portion d'omelette aux légumes, 200 g de salade de légumes, agrémentée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.

Mercredi (1350 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de farine d'avoine cuite dans 0,5% de lait avec 1 pomme moyenne et 1 c. la cannelle;
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
un demi pamplemousse, 20 grammes de noix.
14h00-15h00
Déjeuner:
portion de soupe aux légumes (autorisé à utiliser n'importe quelle soupe cuite dans un bouillon faible en gras, strictement sans viande)
16h00-17h00
Heure du thé:
Smoothie aux baies: hacher dans un mélangeur un mélange de 100 g de fromage cottage faible en gras, ½ tasse de baies (myrtilles, airelles, framboises ou fraises), ½ tasse de lait à 0,5%.
19.00
Le dîner:
200 g de fromage cottage léger sans sucre, avec du karitsa, le fromage cottage doit contenir 0-2% de matière grasse,
un verre de kéfir 0-2% de matière grasse, du jus de canneberge sans sucre.
Heure du coucher:
fruit ou tisane sans sucre et sans lait.

Jeudi (1570 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de muesli avec baies ou fruits à 0,5% de lait, pomme moyenne ou pamplemousse, thé ou café sans lait ni sucre.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
2 carottes pelées, garnies d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
14h00-15h00
Déjeuner:
une portion de soupe aux légumes (autorisé à utiliser toute soupe cuite dans un bouillon faible en gras, strictement sans viande).
16h00-17h00
Heure du thé:
un sandwich d'une tranche (30 g) de pain Borodino avec 50 g de fromage cottage faible en gras, une pincée de tranches de sel, de poivre et de tomate;
19.00
Le dîner:
filet de poulet bouilli ou cuit au four (80 g), 300 g de légumes cuits au four (panais, navets, oignons, carottes) avec des herbes, assaisonnés de 2 cuillères d'huile d'olive; 200 ml de lait à 0,5% ou de kéfir.
Heure du coucher:
fruit ou tisane sans sucre et sans lait.

Vendredi (1335 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
une tranche (30g) de pain de seigle;
1 œuf à la coque; feuilles de salade verte 1 concombre, 1 poivron, café ou thé sans lait et sucre.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
2 carottes pelées, garnies d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
14h00-15h00
Déjeuner:
une portion de soupe aux légumes (autorisé à utiliser toute soupe cuite dans un bouillon faible en gras, strictement sans viande).
16h00-17h00
Heure du thé:
2 tranches de chocolat noir; jus d'orange frais.
19.00
Le dîner:
une petite portion de poulet ou de dinde bouilli, une salade de légumes frais, garnie d'une cuillerée d'huile d'olive.

Samedi (1100 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de farine d'avoine cuite dans 0,5% de lait avec 1 pomme moyenne et 1 c. la cannelle;
thé ou café sans sucre et sans lait.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
150 grammes de yogourt naturel faible en gras.
Déjeuner:
14h00-15h00
100 g de sarrasin bouilli, 100 boeuf maigre, 200 g de salade de laitue, 1 courgette et 1 tomate assaisonnée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
16h00-17h00
Heure du thé:
Smoothie aux baies: hacher dans un mélangeur un mélange de 100 g de fromage cottage faible en gras, ½ tasse de baies (myrtilles, airelles, framboises ou fraises), ½ tasse de lait à 0,5%.
19.00
Le dîner:
une petite portion de bar à la vapeur avec des légumes bouillis, 1 tasse de jus de tomate, 1 pain de seigle, assaisonnée de fromage cottage faible en gras avec des herbes et de l'ail.

Dimanche (1570 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de muesli avec baies ou fruits à 0,5% de lait, pomme moyenne ou pamplemousse, thé ou café sans lait ni sucre.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
un demi pamplemousse, 20 grammes de noix.
14h00-15h00
Déjeuner:
100 g de riz brun cuit; une portion de saumon cuit à la vapeur, 300 g de légumes chauds (carottes, brocolis, chou-fleur), assaisonnés avec 1 cuillerée à thé d’huile végétale;
16h00-17h00
Heure du thé:
100 g de caillé granulé (jusqu'à 4% de graisse);
½ tasse de fruits en tranches.
19.00
Le dîner:
Une portion d'omelette aux légumes, 200 g de salade de légumes, agrémentée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.

L'eau, les jus de fruits frais, l'eau minérale et les tisanes peuvent être bues en toutes quantités. Vous devez boire une heure avant la réception et au plus tôt 30 minutes après un repas.

Polina Gagarina a perdu 40 kilos!

Polina Gagarina est l'une des jeunes stars les plus brillantes du spectacle russe. Le gagnant du projet télévisé "Star Factory - 2". Récipiendaire réputé du festival annuel "Chanson de l'année", lauréat du prix Muz-TV dans la nomination "Percée de l'année". Récemment, la chanteuse a littéralement assommé ses fans, réussissant à perdre du poids jusqu'à 40 kg!
Dans une interview exclusive avec notre magazine, la chanteuse a décidé de partager son secret.

- Polina, maintenant tu as l'air éblouissante! Mais ce n'était pas toujours le cas?

- Je dois mon article et ma voix à ma grand-mère. Elle était une grande femme et vocifère. Et si vous regardez mes photos dans sa jeunesse, vous verrez un véritable beignet. Donut sans voix, c'est vrai. Grâce à ma voix, à seize ans, j'ai été emmené à la «Star Factory -2», dirigée par Max Fadeev, et j'ai réussi à y gagner.

Dans sa jeunesse, Polina Gagarine ne différait pas par son harmonie (photo: archives personnelles)

- Polina, mais si tu comparais tes photos à 15 et 20 ans, tu n'étais plus encombrant...

- Une baie ronde! (Rires ed.). Blâmez la naissance d'Andrew. J'ai alors spécifiquement stout. Si auparavant j'avais, disons, des livres supplémentaires 10, alors il est passé à plus de 30!

Polina Gagarina avant la naissance de son fils (photo: archives personnelles)

- Bien sûr, vous avez essayé de perdre du poids?

- Oh, ça, je n'ai tout simplement pas essayé! Régime alimentaire pour le sang, sans glucides, repas séparés, mono-régime, protéines, kéfir, jeûne, toutes sortes de thés pour la perte de poids. J'ai tout essayé!
La seule chose que j'ai rejetée, ce sont les tablettes thaïlandaises, etc.: sous mes yeux, il y avait des exemples de gens du spectacle qui ont vraiment souffert de ces «fonds miracles».

- Et quels ont été les succès?

- Comme on dit dans notre environnement de spectacle, il n'y a pas eu de succès, mais un coup de sifflet. C’est-à-dire que les problèmes et le bruit sont nombreux et que les résultats sont nuls. Au début, 4 ou 5 kilogrammes, bien sûr, sont partis, mais ensuite ils revenaient, parfois avec un additif au-dessus. Et cela, bien sûr, est très décevant, car lorsque vous vous limitez à la nourriture, vous détestez littéralement le monde entier et, par conséquent, un résultat nul...

Ces régimes sont mauvais et je ne leur fais plus confiance. Pas même zéro, mais un résultat négatif. Peut-être à cause de la plénitude croissante, peut-être à cause de la nervosité constante, nous avons rompu avec mon premier mari, Petya Kislov. Les scandales dans notre famille étaient alors presque tous les jours...

Avec son premier mari, Peter Kisilev

- Une salle de gym?

- Vous savez, tous ces équipements de conditionnement physique et d'entraînement conviennent aux femmes libres et riches qui n'ont pas besoin de penser à l'argent. Pour eux, tout est payé. Et mes concerts et tournées pour les mois à venir sont programmés. J'ai des obligations envers les producteurs avec des pénalités non faibles. Quelle est la salle de fitness dans ces conditions? Cela ne correspond tout simplement pas à mon emploi du temps chargé!

- Hélas, vous n'êtes pas seul dans cette...

- Oui, des millions de nos femmes vivent dans un tel rythme. Comme moi, ils ont besoin d'un moyen de perdre du poids, ce qui me permettrait de mener une vie bien remplie - être une femme, une mère et un spécialiste!

- Et vous avez trouvé un tel moyen?

- Oui, et mon second mari, Dima Iskhakov, m'a aidé dans cette tâche. D'une façon ou d'une autre rentre à la maison, me donne l'emballage et dit: "Allez, perdez du poids."

- Et c'était suffisant pour perdre 40 kilos?

- Imagine! Juste l'outil que Dima m'a donné s'est avéré très efficace!

- Et qu'est-ce que cela signifie? Révèle ton secret!

- Il s’est avéré être le premier complexe breveté pour l’amincissement confortable MBL-5 dans la CEI, qui a commencé à être produit sous licence. La structure comprend: la L-carnitine divise les cellules adipeuses sans augmenter l'effort physique; Le picolinate de chrome renforce les fibres musculaires - vous êtes moins fatigué; L'acide lipoïque accélère la combustion des graisses de 48%.
Mais la L-carnitine est peut-être l'élément le plus important du complexe de perte de poids. Il est utilisé par les athlètes pendant la période de séchage et peu de gens nieront son efficacité dans la lutte contre la graisse. Il réduit le taux de cholestérol dans le sang et contribue à améliorer le métabolisme des graisses.

Avec son mari, Dmitri Iskhakov

- Avez-vous perdu du poids grâce à une sorte de drogue amincissante? Quelle est la cause de cet effet?

- Absolument sérieusement, sauf pour MBL-5, je n'ai rien utilisé d'autre! (Rires) L'utilisation de MBL-5 favorise la dégradation active des lipides. Ainsi, il existe une stimulation active des processus métaboliques. En général, le corps devient une machine à traiter les graisses! Je ne connais pas toutes les nuances physiologiques, il est important pour moi que je commence à perdre du poids avec MBL-5, et vous pouvez en savoir plus sur le site Web du fabricant.

MBL-5

- Selon les instructions, tout est très simple: vous prenez 1-2 capsules par voie orale deux fois par jour avec les repas. Et bien sûr, il est conseillé de ne pas manger de pain pour la nuit.

Vous ne le croirez pas, mais très vite, le poids a commencé à diminuer. Je me suis senti beaucoup plus léger, la sensation de lourdeur après la nourriture a disparu et il est devenu évident que les centimètres partaient! Une semaine plus tard, j'ai sauté sur la balance et il y a moins de 5 kg! Je n'en croyais pas mes yeux et mon bonheur! Et ceci en dépit du fait que j'ai commencé à tourner pour annoncer mon nouveau disque. Et juste en tournée le plus de poids et vous gagnez - des repas irréguliers, des voyages constants qui attirent bien votre appétit!

- Alors, le poids a commencé à partir très vite?

- oui Puis 3 kg de plus sont partis brusquement. J'ai été littéralement époustouflé! Il semble que ce MBL-5 a pénétré dans mon corps et dissous ces kilos en trop. Il me semblait que chaque matin, mon reflet dans le miroir devenait plus mince!

- Combien avez-vous perdu du poids à la fin?

- En moyenne, j'ai largué 3 à 4 kg par semaine! Les problèmes ont commencé avec la garde-robe en un mois. Mon créateur, je lui en suis très reconnaissant, j'ai réussi à réagir rapidement à mes dimensions abîmées et à coudre des robes de concert et des costumes à temps. Au final, j'ai largué plus de 40 kg! Et c'était la perte de poids la plus facile et la plus rapide de ma vie!

- Souhaitez-vous souhaiter quelque chose à nos lecteurs?

- D'abord donner des conseils. MBL-5 est un médicament amincissant de nouvelle génération. C’est un médicament unique en son genre, car vous: mangez normalement et perdez du poids, les composants bioactifs rétablissent votre équilibre hormonal, accélérez le métabolisme des graisses à l’aide de 3 brûleurs de graisse naturels, perdez du poids sans régime ni exercice. Alors méfiez-vous des imitations. Il est important d'acheter MBL-5 auprès d'un fournisseur certifié ayant réussi tous les contrôles à Roskomnadzor. J'achète toujours sur le site officiel du fabricant. Ceci est une garantie à 100% qu'il s'agit d'un outil efficace, et non d'un additif alimentaire.

Et j'aimerai que tout le monde se retrouve, échappe à cette terrible captivité de l'excès de poids! Vous allez certainement réussir, le principal est de croire! La meilleure récompense est le sentiment d'être nouveau, c'est la joie de votre reflet dans le miroir. Satisfaction de soi - vous pourriez, vous avez gagné!

J'espère vraiment que mon expérience sera utile à quelqu'un et le motivera à atteindre son objectif! Je souhaite sincèrement à tous bonne chance dans la perte de poids!

7Day.ru, Moscou, 2019.

Nutrition humaine optimale

Attention! Nous ne donnons aucune recommandation pour une nutrition adéquate. Ici, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé, en assurant la consommation de la quantité requise d'éléments nutritifs (protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux), sur la base du traitement mathématique des données relatives au contenu de ces éléments nutritifs dans les produits.

Lors de la première étape, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé (vous pouvez également entrer les produits de votre régime). À la deuxième étape, vous pouvez ajuster le régime reçu et voir un exemple de calcul du régime réel. Pour plus de détails, voir la section "Comment utiliser le calcul".

La dépendance de l'espérance de vie sur divers facteurs - ici.

Comment faire un menu diététique pour la semaine

Les principes de base de l'alimentation et des menus hebdomadaires pour perdre du poids

Il est impossible d’obtenir une silhouette luxueuse et une bonne santé, en espérant exclusivement un effort physique compétent. Il a été prouvé que tout cela dépend de 70% de la nutrition et de 30% seulement de l'entraînement. Comment faire un menu diététique pour la semaine?

3 mythes que les gens refusent du menu diététique

1. C'est trop compliqué. Mais pour cuisiner des repas sains et s'aligner sur le régime alimentaire approprié, vous n'avez pas besoin d'être un chef. Tout est beaucoup plus facile!
2. C'est cher Et vous calculez combien d'argent va aux produits et préparations pharmaceutiques inutiles. Des produits utiles garderont votre budget et éviteront les problèmes de santé!
3. Ce n'est pas bon. Aussi un mythe. Bouillie de poitrine de poulet et de sarrasin - des aliments savoureux qui viennent à l’esprit lorsque l’on évoque un régime alimentaire sain. Vous n'êtes pas obligé de manger de façon monotone, car les plats diététiques sont la viande, la volaille, les salades de fruits et légumes, les produits laitiers et bien plus encore.

Menu de régime savoureux: les principes de base de l'alimentation

Peu importe que vous décidiez de perdre du poids en une semaine ou que vous souhaitiez vous inculquer de bonnes habitudes afin de devenir plus fort et plus énergique. Il existe plusieurs règles qui reflètent les principes de la bonne nutrition, qui devraient être considérées.

• Les légumes et les fruits doivent être consommés quotidiennement pour maintenir l'équilibre des vitamines dans le corps.
• Vous ne pouvez pas abandonner complètement les produits laitiers (nous parlons de produits naturels, sans sucre et sans additifs aux fruits).
• Le menu hebdomadaire doit inclure le poisson, source indispensable d’acides oméga-3.
• Les graisses animales doivent être remplacées par des végétaux.
• Planifiez un menu pour chaque semaine. Il est plus facile et plus rentable de faire l'épicerie une fois tous les sept jours que d'aller au magasin tous les jours et de s'exposer à des tentations excessives.
• La ration journalière comprend 5 repas: petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation et dîner.
• Surveillez non seulement les produits consommés, mais aussi la quantité de liquide que vous buvez. Essayez de boire le plus d'eau possible. Exclure les jus conditionnés et les boissons gazeuses. Vous pouvez également boire du thé vert avec du miel ou du café avec une teneur minimale en sucre.

Exemple de menu diététique pour la semaine

Toute personne qui a décidé de s'engager dans la voie d'un mode de vie sain fait face à des doutes et à de nombreuses questions lors de l'élaboration d'un menu rationnel pour la semaine. Sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup d'informations utiles. Vous pouvez également utiliser le menu de la semaine comme suggéré ci-dessous.

L'apport calorique quotidien devrait être compatible avec les coûts énergétiques. Si vous décidez de perdre du poids, vous devez augmenter votre activité physique et réduire votre taux de calories d’environ 300 kcal. Jeter les produits de torréfaction habituels. Votre tâche consiste maintenant à vous lier d'amitié avec des aliments cuits à la vapeur ou sortant du four.

Le lundi

1. Petit déjeuner: 200 grammes de flocons d'avoine, 1 banane.
2. Snack: salade de carottes.
3. Déjeuner: bouillie de sarrasin ou de riz, escalope de légumes à la vapeur.
4. Snack: 100 grammes de baies ou de salade de fruits (petite portion, environ un demi-verre).
5. Dîner: assortiment de légumes, 200 grammes de poitrine de poulet.

Mardi

1. Petit déjeuner: 200 grammes de fromage cottage, banane.
2. Snack: demi-pamplemousse, yogourt naturel.
3. Déjeuner: 150 grammes de poisson vapeur, bouillon.
4. Snack: tranche de pain noir avec du fromage.
5. Dîner: Omelette aux légumes, cuite au four.

Le mercredi

1. Petit déjeuner: 200 grammes de flocons d'avoine avec des pommes et de la cannelle.
2. Snack: 200 grammes de salade d'asperges ou de chou marin.
3. Déjeuner: soupe de légumes dans un bouillon, 100 grammes de pois verts.
4. Snack: smoothies (100 ml de lait, 100 grammes de fromage cottage, une demi-tasse de baies).
5. Dîner: 200 grammes de casserole de fromage cottage avec pruneaux et abricots secs.

Jeudi

1. Petit déjeuner: 200 grammes de flocons d'avoine, pomme.
2. Snack: 1 œuf à la coque, un morceau de viande (veau).
3. Déjeuner: soupe aux légumes, pain diabétique.
4. Snack: pain grillé avec une tranche de fromage et de tomate.
5. Dîner: 300 grammes de légumes cuits avec des herbes, 100 grammes de filet de poulet.

Vendredi

1. Petit déjeuner: pain grillé au pain de seigle, œuf à la coque, concombre, laitue, poivron.
2. Snack: salade de pommes et carottes.
3. Déjeuner: soupe de sarrasin avec boulettes de viande, pain aux céréales.
4. Snack: jus d'orange, quelques tranches de chocolat noir.
5. Dîner: deux côtelettes de poulet ou du poisson haché cuit à la vapeur, des légumes.

Samedi

1. Petit déjeuner: 200 grammes de porridge de riz brun, une pomme.

Le dimanche

1. Petit déjeuner: 200 grammes de flocons d'avoine, pamplemousse.
2. Snack: une poignée de noix (20 grammes), une pomme.
3. Déjeuner: steak de poisson rouge cuit au four, 100 grammes de riz brun.
4. Snack: une demi-tasse de baies et 100 grammes de fromage cottage.
5. Dîner: œufs brouillés avec légumes et herbes, pain, jus de fruits.

Un tel régime pendant une semaine vous montrera que vous pouvez vous sentir mieux et plus énergique. Si vous vous connectez à un exercice rationnel, le reflet dans le miroir vous étonnera agréablement. Très bientôt, vous pourrez créer vous-même un menu diététique compétent pour la semaine avec des recettes et même donner des conseils à ceux qui viennent de décider de s’engager sur la voie d’un mode de vie sain!

Régimes efficaces - menu de perte de poids pour la journée, pour la semaine

Pour tout régime nécessite une forte motivation. Si vous en avez un, considérez que la moitié du travail a déjà été fait. Tout le monde a sa propre motivation. Pour charmer un homme qui préfère les hommes minces, mettez-vous dans la tenue que vous aimez, les vacances d'été, où vous devez vous montrer sur la plage et bien plus encore.

J'offre plusieurs régimes efficaces de perte de poids qui aideront à éliminer l'excès de poids. Ils sont basés sur une nutrition appropriée du menu pour tous les jours et pour une semaine.

Quatre règles de tout régime

1. Pratiquement éliminer le sel et les aliments salés de l'alimentation.
2. Exclure complètement l'alcool sous n'importe quelle forme. C'est une source de calories supplémentaires. De plus, son effet relaxant vous empêchera d’adhérer strictement au régime choisi.
3. Snack entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, c.-à-d. manger en petites portions 5 à 6 fois par jour.
4. Éliminer complètement le sucre, les bonbons et les pâtisseries.

Régime alimentaire pendant 2 à 3 semaines.

Équilibré en graisses, protéines et glucides. Mais avec tout ce faible en calories. Il prend en compte les besoins quotidiens du corps en oligo-éléments et en vitamines.

Petit déjeuner 1 œuf de poule dur, bien sûr, vous devez le manger sans sel. Fromage dont la teneur en matière grasse est inférieure à 17% - 2 - 3 petits morceaux.

Deuxième petit déjeuner Une pomme entière. Dans une demi-heure, une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Déjeuner Chou cuit sans sel ni huile. Poitrine de poulet bouillie.

L'heure du thé Salade - une brosse de chou blanc râpé, de carottes et de betteraves crues, râpée. Saupoudrer la salade de jus de citron et ne pas ajouter d'huile. Lavez avec du thé vert sans sucre.

Le souper Environ 100 grammes de fromage cottage de toute teneur en graisse, arrosés de kéfir et de toute teneur en graisse. Mangez des pamplemousses entiers.

Petit déjeuner Une tranche de pain au son avec du pain grillé. S'il n'y a pas de grille-pain, faites-le légèrement cuire à feu doux dans une poêle sèche. Dans une demi-heure - thé vert ou café noir sans sucre.

Deuxième petit déjeuner Pamplemousse et un verre de kéfir de n'importe quelle teneur en graisse.

Déjeuner Un morceau de poulet, de bœuf ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter de beurre. Il est préférable d’utiliser un bain-marie, si vous en avez un.

L'heure du thé Un couple de pommes. Dans une demi-heure - thé ou café, bien sûr, sans sucre.

Le souper Chou-fleur bouilli avec n'importe quels légumes verts, saupoudré d'huile végétale ou d'olive.

Petit déjeuner Pamplemousse entier. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Deuxième petit déjeuner Une carotte crue.

Déjeuner Un morceau de poulet, de bœuf, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter de beurre. (Le même que le deuxième jour.) Vous pouvez utiliser la mijoteuse.

L'heure du thé Comme petit déjeuner.

Le souper Légumes cuits à la vapeur et omelette à partir de deux œufs de poule.

Petit déjeuner Une carotte, râpée avec une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Deuxième petit déjeuner Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage et un verre de n'importe quel kéfir.

Déjeuner Un œuf à la coque. Persil frais ou aneth, combien de manger.

L'heure du thé Un verre de jus de tomate. Vous pouvez en lot, mais sans sel ou légèrement salé.

Le souper Salade - une brosse de chou blanc râpé, de carottes et de betteraves crues, râpée. Saupoudrer la salade de jus de citron et ne pas ajouter d'huile. Lavez avec du thé vert sans sucre.

Petit déjeuner Un œuf à la coque. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Deuxième petit déjeuner Un verre de kéfir.

Déjeuner Poisson faible en gras cuit dans un bain-marie, une cuisinière multiple ou au four sur la grille sans ajouter d'huile. Tous les légumes cuits à la vapeur.

L'heure du thé Chou-fleur bouilli. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Le souper Un pamplemousse. Après 30 minutes - thé vert sans sucre.

Petit déjeuner Environ 100 gr. tout fromage cottage à l'aneth ou au persil. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Deuxième petit déjeuner Deux pommes avec un intervalle de 15 minutes.

Déjeuner Un morceau de poulet, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou au bain-marie sans ajouter d'huile. Une petite betterave bouillie.

L'heure du thé Une orange sans traces blanches. Essayez de les nettoyer à fond.

Le souper Salade de chou blanc frais au céleri et à l'aneth sans huile. Lavez avec du thé vert.

Petit déjeuner Mélange d'orange, pomme et carotte. Un verre

Deuxième petit déjeuner Riz bouilli avec des légumes bouillis. Environ 5 cuillères à soupe d'une colline.

Déjeuner Soupe purée de tous les légumes. Un morceau de poulet bouilli. Un demi pamplemousse.

L'heure du thé Un verre de jus de tomate. Vous pouvez en lot, mais sans sel ou légèrement salé.

Le souper Poisson bouilli et pois verts.

Moins 5 kg. depuis un mois - Régime Pierre Ducane

La commodité de ce régime est que vous pouvez manger presque tout. Ne comptez pas constamment les calories. Le secret est que vous devez combiner correctement les produits.

La base du régime est la division de la nutrition en quatre phases, une par semaine. La seule condition - 2,5 litres de presque n'importe quel liquide par jour.

La première phase - brûler les graisses.

Au cours de cette phase, nous mangeons activement des aliments contenant des protéines. Il aide à brûler les graisses accumulées précédemment, sans affecter la masse musculaire.

Pour le petit-déjeuner, le kéfir ou le yaourt est parfait. Si vous ne pouvez pas vous passer de pain, choisissez des céréales complètes. Il vous satisfera longtemps. Les légumes et les fruits de cette phase sont bons pour les collations.

Essayez de réduire la consommation de poisson, de porc et de fromage. Ces aliments sont riches en protéines, mais ils contiennent également beaucoup de graisse. Nous rejetons complètement le bonbon sous n'importe quelle forme.

Produits recommandés pour toutes les phases en quantité illimitée:

• fromage cottage
• yaourt
• des oeufs
• du lait
• viande de volaille
• boeuf maigre
• fruits de mer
• thon
• saumon
• tofu

Salade de pâtes et crevettes pour la première semaine du régime

Produits pour 1 portion:

• pâtes de blé dur en portion individuelle;
• environ 50 gr. crevettes décongelées;
• plusieurs branches d'oignons verts, d'aneth et de persil;
• environ 100 grammes. yaourt naturel;
• cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
• cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale.

Faire bouillir séparément les pâtes et les crevettes. Laver, sécher et hacher les verts. Laisser refroidir et nettoyer les crevettes. Ajoutez le beurre et le vinaigre au yogourt, salez légèrement et poivrez. Bien mélanger Mettez les pâtes dans une assiette, sur les crevettes et versez-les sur la sauce au yaourt. Cette salade peut être mangée pour le déjeuner ou le dîner.

La deuxième phase - éliminer l'excès de liquide du corps.

Nous faisons cela en mangeant autant de légumes que possible. Ils contiennent beaucoup de nutriments qui continuent à brûler les excès de graisse dans notre corps. De plus, ils accélèrent le métabolisme.

Utilisez la quantité maximale de légumes différents à chaque repas. Par exemple, dans un sandwich matinal familier avec du fromage, placez un cercle de tomates, de radis et une tranche de concombre frais.

Il est préférable de ne pas utiliser les glucides comme plat d’accompagnement cette semaine. Ceci est le riz, le sarrasin, l'avoine, les légumineuses. Tous les produits contenant du sucre et de la farine. Mais vous pouvez utiliser du pain et des pâtes de grains entiers avec modération.

Courgette farcie pour la deuxième semaine du régime

Produits par portion:

• courge moyenne;
• branche de céleri;
• la tomate;
• le concombre;
• tête d'oignon;
• quelques brins de persil;
• 100 gr. jambon cuit;
• 2 cuillères à soupe de crème sure;
• jus de citron frais 2 c.
• une cuillère à café d'huile végétale.

Courgettes coupées en deux, retirez le cœur et faites-les frire dans l'huile végétale des deux côtés. Préparez une salade de jambon, de légumes et de verdure, assaisonnez avec de la crème sure et du jus de citron. Mettre en moitiés la courgette. Vous pouvez, si vous le souhaitez, cuire au four.

Exercice de la graisse du ventre

Cette semaine, vous pourrez commencer à faire un exercice simple qui aidera à éliminer les graisses dans la région abdominale.

Si vous maintenez vos pieds au poids difficile au début, vous pouvez simplifier l'exercice. Pliez une jambe au genou et placez-la sur le sol. Placez l'autre jambe sur un genou plié. Tournez alternativement vos coudes au genou le plus proche 15 fois. Puis changez de jambe et faites l'exercice 15 fois de plus.

La troisième phase - supprimer les plis dans l'abdomen avec des fruits.

Deux semaines ont passé avec succès et vous vous êtes déjà séparé de quelques kilos. Nous réparons le résultat avec des fruits. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui nous aideront à continuer à nous débarrasser des kilos détestés. Pour le petit-déjeuner, mangez des salades de fruits toute la semaine. Augmenter la consommation de fruits à un autre moment. Les fruits peuvent être consommés à la demande, à l'exception des produits en conserve et séchés. Ils ont beaucoup de sucre inutile. Le remplacement du jus de fruit n'est également pas souhaitable.

Salade de carottes et de pommes pour la troisième semaine du régime

Produits pour 1 portion:

• 2 carottes crues;
• pomme moyenne;
• 2 cuillères à soupe des cuillères de noix;
• h) une cuillère de sucre;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• h cuillère d'huile végétale.

Frotter la carotte et la pomme sur une râpe grossière, mélanger avec le reste des produits et laisser infuser environ une demi-heure. Vous pouvez ajouter plus de zeste d'orange, mais cela est facultatif.

Smoothie à la banane et aux pommes

Produits pour 1 portion:

• la banane;
• une pomme;
• kiwi moitié pelé;
• Art. La cuillère n'est pas un miel amer.

Battre tous les ingrédients avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

La quatrième et dernière phase - nous fixons le résultat.

La quatrième semaine est juste un jour férié! Vous pouvez manger tout ce que nous avons mangé dans les trois phases précédentes. Nous retournons les glucides pour que le nouveau poids dure plus longtemps et que la graisse ne soit pas repoussée là où ce n’est pas nécessaire.

À chaque repas, combinez les protéines et les glucides, mangez et mangez des fruits ou des légumes. Évitez toujours les repas contenant de la farine de blé.

Exercice universel pour renforcer l'abdomen, les fesses et les bras

Dans la quatrième semaine de perte de poids, ajoutez un autre exercice simple - des tractions sur le côté.

Soulever la hanche, fixer pendant quelques secondes et baisser. Répétez 15 fois, puis retournez.

Trois régimes pour les pores froids

Vous pouvez manger toutes sortes de céréales, viande et poisson maigres, légumes, produits laitiers faibles en gras. Refuser les produits sucrés, les produits de boulangerie, le pain, les pâtes, le riz, les viandes fumées.

Pendant une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilogrammes sans nuire à votre santé. Comme vous le comprenez, la base du régime alimentaire est constituée de haricots - faibles en calories. mais en même temps un produit nutritif. Pendant la semaine, les haricots doivent être consommés dans différents types de déjeuners et de dîners. En plus de cela, le régime devrait inclure de la viande maigre, du veau, des légumes et des fruits, des produits laitiers faibles en gras. Ne mangez pas de sel, d'épices et de sucre.

Régime très simple mais efficace. Cela tient au fait que vous devez alterner le jour où vous ne mangez que du sarrasin sous quelque forme que ce soit avec du yogourt ou du yaourt maigre, et le jour où vous mangez comme d'habitude. Seulement il faut exclure la farine, sucrée, salée et fumée. N'oubliez pas que vous devez manger 5 à 6 fois par jour, sans trop manger.

Menu diététique pour la semaine. Les secrets d'une bonne nutrition pour les hommes et les femmes

À notre époque, il est très facile de prendre du poids plutôt que de le perdre. Par conséquent, nous avons décidé d’écrire le menu de régime le plus correct pour la semaine! qui convient aux hommes et aux femmes.

C'est simple! Parfois, les aliments pas toujours savoureux sont bénéfiques pour le corps.

Les produits semi-finis, saucisses, sauces et autres produits qui ne font pas systématiquement partie de leur menu sont contre-indiqués. Mais si correctement et savoureux pour préparer des aliments sains, le plat sera agréable, satisfaisant, contribuera au bon travail des intestins et ne vous donnera pas de kilos en trop.

Beaucoup de filles, garçons, femmes et hommes font de l'embonpoint et se demandent comment perdre du poids sans suivre un régime? Dans le même temps, ils continuent à manger "tout ce qu'ils mangent". Il est important de prendre soin de vous et de votre alimentation pour rester en forme. N'oubliez pas qu'il vaut mieux manger un peu, mais le plus souvent avant le dépotoir! Manger au moment contribue également au bon métabolisme dans le corps.

Le menu de régime pour la semaine - savoureux, en bonne santé, à droite!

Allez au régime - cela ne signifie pas vous tourmenter avec la malnutrition ou la nourriture délicieuse. Légumes, viande, céréales ou œufs délicieusement cuits ne vous donneront que du plaisir à chaque repas. Il existe de nombreux régimes qui ne vous font pas mourir de faim. Par exemple, ce menu de régime pour la semaine:

Premier jour

Jour deux.

Troisième jour

Quatrième jour (boire).

Cinquième jour.

Le sixième jour

Septième jour

Menu assez savoureux et nutritif!

Il n’ya rien de difficile d’adhérer à un aliment sain dans un calendrier. Le régime est très simple. Vous pouvez manger plus d'un mois dans cet ordre. En fait, ce ne sont pas les calories elles-mêmes qui vous donnent un surplus de poids, mais les glucides.

Mais les glucides sont également nécessaires pour le corps, raison pour laquelle tous les repas contenant des glucides sont inclus dans ce régime. Mais! Le menu de régime contient un minimum de glucides pour que votre corps ne souffre pas et que vous soyez en excellente forme. Comme dit le proverbe: "dans un corps sain, un esprit sain".

Perte de poids express

Quant à ce régime, on ne peut pas dire qu’il est sain et correct. Mais certains jeunes continuent de prendre des mesures radicales pour atteindre la silhouette parfaite. Pour beaucoup, ce remède alimentaire peut causer des dommages considérables. Afin d'éviter des conséquences négatives, vous devez choisir un menu avec la préparation du corps pour les grands changements et le changement. Il convient de noter que parfois le régime ne fonctionne pas toujours comme vous le souhaitez, si vous ne vous exercez pas physiquement.

En conséquence, des vergetures peuvent apparaître sur n’importe quelle partie de votre corps, ainsi que sur le surplomb de la peau. Ensuite, vous aurez besoin d'un laser et d'une machine de massage coûteuse. Mais ce n'est pas toutes les surprises d'un mauvais régime alimentaire: 90% des femmes présentent de la cellulite sur les fesses. Pour éviter cela, vous devez vous préparer au processus alimentaire. Chaque semaine, réduisez le nombre de portions par 100 g dans votre menu. Plus d'eau. Commencez chaque matin avec une course à pied et 15 squats. Ne pas oublier la presse. Choisissez vous-même la formation que vous aimez.

Et ainsi, le menu de régime pour la semaine de régime strict:

Premier jour

Jour deux.

Troisième jour (n'oubliez pas que vous devez boire de l'eau tout au long de la journée)

Quatrième jour

Cinquième jour.

Le sixième jour

Septième jour

Régime alimentaire pendant une semaine pour vous, ce qui éliminera rapidement et efficacement l'excès. Notez que dans ce menu, de nombreuses protéines contribuent à vous donner de l’énergie et un sentiment de satiété pendant toute la journée. Pensez moins à la nourriture, faites ce que vous aimez et vous réussirez.

La santé est une bonne nutrition.

À bien des égards, le régime alimentaire est nécessaire non seulement pour les personnes ayant un surplus de poids, mais également pour les personnes âgées. Au fil du temps, vous devriez respecter ce que vous mangez. Après tout, le mécanisme de votre corps dépend de 90%. Pourquoi dépenser de l'argent en médicaments, si vous pouvez les utiliser pour rester en bonne santé? Bien que 58% des personnes de cet âge aient aussi un excès de poids. Pour ces personnes, il existe un régime spécial qui en bénéficiera sans kilos en trop.

Vous ne devriez jamais penser que les aliments sains sont chers! Beaucoup plus cher quand vous faites du mal à vos organes inestimables. Commencez dès maintenant une alimentation saine et vous ressentirez un second souffle en une semaine. Un peu plus tôt, il avait déjà été dit: "Dans un corps sain, il y a un esprit sain". Cela s'applique à tous les groupes d'âge.

Régime alimentaire pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires

Les personnes âgées s'inquiètent souvent des problèmes cardiaques. Les 58% de personnes âgées en surpoids figurent sur la liste des problèmes cardiaques. Pourquoi La réponse est beaucoup plus simple que vous ne le pensez. En fait, les personnes en surpoids ont déjà une insuffisance métabolique. En raison de quoi, le corps est lent et n'a pas le temps de transformer les aliments en énergie et en déchets. Tout est déposé dans les graisses. Navires obstrués avec du cholestérol. Le sang devient plus difficile à circuler, ce qui peut entraîner une rupture du capillaire. Cependant, c'est très dangereux.

Pour vous, voici le menu diététique pour la semaine. Il est recommandé de manger de manière systématique si vous en avez assez de la même chose. Changer les jours dans n'importe quel ordre. Si seulement les produits étaient utiles.

Régime alimentaire: menu de la semaine avec recettes

Une bonne nutrition nécessite généralement un coût, en raison de la haute qualité des produits. Mais en même temps, des aliments sains renforcent le corps et le soignent, empêchent la prise de poids, ont un effet positif sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles. Pour économiser sur une alimentation saine, il est possible avec imagination et netteté d’aborder le menu chaque jour. Il existe de nombreuses recettes simples et délicieuses qui s'inscrivent dans le cadre d'une nutrition adéquate.

IMPORTANT À SAVOIR! Nina, la vendeuse de cartes: "L'argent sera toujours à profusion s'il est placé sous l'oreiller." Pour en savoir plus >>

Les aliments diététiques aident non seulement à perdre du poids. mais aussi pour saturer le corps en vitamines essentielles et en oligo-éléments. Vous pouvez mettre en place un tel régime à la maison, car les recettes utilisent des produits simples et que la technologie de cuisson est à la pointe même paresseuse.

Les principales règles de la nutrition alimentaire:

1. 1. Boire de l'eau - le plus pur habituellement ou minérale sans gaz au moins 2 litres par jour.
2. 2. Il y a beaucoup de légumes frais, de légumes verts (3-4 portions par jour) et de fruits (2-3 portions par jour).
3. 3. Abandonner la viande rouge.
4. 4. La viande de volaille doit être consommée sans la peau.
5. 5. Inclure dans le régime alimentaire des matières grasses saines - poisson gras, noix, graines, avocats, huiles végétales pressées à froid.
6. 6. Buvez des produits laitiers avec un minimum de gras.
7. 7. Ne mangez pas plus de 2 jaunes par jour, la quantité de protéines n'est pas limitée.
8. 8. Refuser la friture dans les huiles de cuisson.
9. 9. Manger 5 fois par jour en même temps - 3 repas principaux et 2 collations.
10. 10. Contrôler le nombre de calories consommées - approximativement calculé par une formule spéciale.
11. 11. Les céréales, les fruits sucrés et les légumes doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Après le déjeuner, vous devez manger des protéines et des légumes hypocaloriques.
12. 12. Il est souhaitable d'abandonner le sel - cela contribue à la perte de poids en éliminant l'excès d'eau.

Ces règles sont universelles: elles conviennent aux femmes et aux hommes d'âges différents. Déjà un mois après leur observance, il est possible de perdre de 3 à 6 kg, selon les données initiales de la personne.

Le régime alimentaire destiné à assécher le corps assure la répartition des protéines, lipides et glucides consommés, comme suit:

5 options de menus prêts à l'emploi par semaine pour perdre du poids et suivre un régime

Maintenir un poids normal, qui correspond au physique, à l'âge et à l'état du corps, c'est important et nécessaire. Ceci est important non pas tant pour l'attractivité externe que pour la préservation de la fonctionnalité du corps, la promotion de la santé, la longévité. Informations sur les moyens sains de perdre du poids énormément. Pour obtenir et maintenir un résultat positif sans nuire à la santé, apprenez à analyser les options de perte de poids et choisissez les bonnes.

Régime alimentaire pour perdre du poids

Peu importe les moyens annoncés de newfangled pour perdre du poids, vous ne devez pas compter sur leur pouvoir miraculeux. Les miracles doivent faire leurs propres actions. La base de la perte de poids est la fermeté - une nutrition adéquate et une activité physique. Tout cela peut être organisé à la maison et se battre seul avec des kilos en trop.

La façon de se débarrasser de l'excès de poids est longue et difficile, chacun a son propre, il est donc individuel. Pour perdre du poids, il n'y a pas d'option idéale. La principale tâche de perdre du poids - avoir la bonne attitude mentale, voir clairement l'objectif et ne pas succomber aux difficultés, accumuler de l'endurance et de la bonne humeur. Un processus bien organisé pour perdre du poids pour tout le monde peut être un apprentissage passionnant, un développement personnel, une auto-éducation.

Pour la préparation du régime, un objectif spécifique est important: combien de kilogrammes vous devez perdre et quels paramètres doivent être respectés. Le poids corporel n'est pas le seul indicateur à contrôler: les volumes de la poitrine, de la taille et des hanches ne sont pas moins importants. Vous devez faire toutes les mesures nécessaires et les corriger. Avec un exercice régulier, les tissus adipeux partent et les muscles commencent à se développer. Ainsi, à un certain stade, la masse peut augmenter ou rester inchangée. La réduction des volumes est un résultat plus significatif.

Les nutritionnistes conseillent de tenir un journal alimentaire et de planifier tous les repas. Pour passer à une nutrition adéquate, suivez les règles générales. Il faut:

1. Déterminez le nombre de repas et de portions.
2. Faites un régime et respectez-le strictement.
3. Dans le régime, laissez suffisamment de protéines. C'est important pour maintenir des muscles sains. Ils sont les principaux brûleurs de graisse, il est impossible d'empêcher la perte de masse musculaire. Les aliments protéinés aident à préserver la santé de la peau, ce qui devrait maintenir son élasticité et son élasticité avec une perte de poids.
4. Organiser le mode de consommation (environ 2 litres d'eau propre).
5. De la diète au moment de la perte de poids, exclure catégoriquement les pâtisseries et toute autre malbouffe.
6. Choisissez un régime, le bon aliment - délicieux, afin que vous puissiez en profiter. Comprendre l’énergie vitale et les bienfaits qu’il apportera au corps fera de la réception d’une alimentation saine une bonne habitude, un mode de vie.
7. Le suivi de l'efficacité d'un programme de perte de poids aidera à peser et à mesurer des volumes. Cette procédure devrait être effectuée une fois par semaine. Ne soyez pas encore une fois nerveux et inquiet. Il vaut mieux profiter de la plus petite victoire, louez-vous pour votre persévérance et votre dévouement.

Il est nécessaire de se séparer de certains produits et plats pendant un certain temps et de réduire davantage leur consommation. Produits qui empêchent la perte de poids:

• sel, sucre;
• pain blanc, muesli;
• riz blanc;
• confiserie;
• mayonnaise, margarine, ketchup, sauces;
• saucisses, conserves, tous produits semi-finis;
• fromage à pâte dure (gras);
• produits laitiers sucrés;
• bouillons de viande;
• restauration rapide;
• boissons gazeuses;
• jus de fruits emballés;
• alcool

Bonne nutrition

Une personne peut obtenir des nutriments exclusivement à partir de nourriture. Ils sont nécessaires au maintien de la vitalité et de la vitalité du corps, il en tire de l'énergie, il est restauré avec eux. Comment commencer à bien manger? Vous devrez planifier et analyser le régime alimentaire, le calendrier alimentaire et la tenue d'un journal. Quelles informations analyser dans l'agenda:

1. Notez l'heure de tous les repas et le "menu" du repas (même s'il s'agit d'une biscotte avec du thé). Il est si facile de déterminer combien de fois et quels aliments ont été consommés.
2. Notez la quantité de nourriture mangée (poids approximatif des plats ou des morceaux de «friandises»).
3. La raison de manger de la nourriture. Tout est clair avec les repas principaux, les collations entre les deux. Et les temps de repos?
4. Calculez l'apport calorique des aliments consommés par jour. Sur les sites en ligne, vous pouvez trouver des compteurs de calories. Avec eux, il est facile de contrôler le menu quotidien en calories.

Une analyse du régime alimentaire de plusieurs jours aidera à déterminer la liste des produits utiles. Aller à un bon régime devrait être progressivement. Ragoût de substitution frit ou cuit au four, fruits sucrés, son de farine blanche ou de blé entier. La nutrition pour la perte de poids ne permet pas une forte sensation de faim. C'est stressant pour le corps, il va commencer à stocker, pas à donner. Un verre de kéfir pour la nuit ne nuit pas si vous dormez plus tard. Une dent sucrée peut parfois permettre une cuillerée de miel, une tranche de chocolat noir. Une attitude positive est plus importante.

Une nutrition adéquate (ou rationnelle) ne comporte que trois tâches principales. Ils doivent être pris en compte et exécutés:

1. L'apport calorique quotidien devrait correspondre aux coûts énergétiques.
2. La nutrition doit être variée et équilibrée afin de répondre aux besoins quotidiens du corps en protéines, lipides, glucides, oligo-éléments et vitamines.
3. Il est important d'observer le régime alimentaire. Il améliore la digestion, l'assimilation des aliments, améliore le métabolisme.

Les régimes pour perdre du poids à la maison

Les techniques de correction du poids ont un riche arsenal de régimes. Aucun d'entre eux ne garantit des résultats à 100%. Tout régime est une restriction, une violation des postulats d’une alimentation équilibrée, du stress. Tout organisme est individuel, il est difficile de prévoir sa réaction à une situation stressante. Chaque régime a des avantages, des inconvénients et des contre-indications. Analyse de plusieurs régimes populaires pour donner rapidement un chiffre d'harmonie:

• Protéine Le régime alimentaire repose sur les protéines et la réduction des graisses et des glucides. L'un des plus efficaces. Vous permet de perdre du poids rapidement, en digérant les protéines, le corps brûle des calories. Il n'y a pas de faim douloureuse. Il y a beaucoup de contre-indications. Une grande quantité de protéines dans les aliments constitue une charge supplémentaire pour l'estomac, le foie et les reins, une augmentation du taux de cholestérol, des problèmes de tension artérielle et de possibles maladies des articulations.
• Extrême. La teneur maximale en calories des aliments est réduite. L'alimentation ne dure pas plus de trois jours. La perte de poids se produit rapidement. Le menu suppose le strict respect du régime choisi, il n'est pas recommandé d'utiliser une quantité supplémentaire de liquide, cela provoque une sensation de faim encore plus forte. La perte de poids est due en grande partie à la perte de liquide plutôt qu’à la division du gras. Convient aux régimes extrêmes pas plus d'une fois par mois.
• Boire Une technique intéressante non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour nettoyer le corps. Pendant 30 jours, les gens ne consomment que des repas liquides. Le tractus gastro-intestinal est nettoyé dans les 10 premiers jours et le système circulatoire, respiratoire et urinaire dans les 10 prochains jours. Les 10 derniers jours contribuent à la purification des cellules de l'organisme entier des toxines et des toxines. Perte de poids - jusqu'à 15 kg. Un manque prolongé d'aliments solides peut entraîner des problèmes digestifs.
• Monodiets. Simple à réaliser, ne nécessite pas de dépenses financières importantes. Vous devez choisir l'un des produits autorisés, qui peuvent être consommés dans n'importe quelle quantité. Le poids va diminuer. Tout régime mono-alimentaire provoque des troubles métaboliques, car le corps humain est adapté pour digérer une variété d'aliments. Avec son utilisation à long terme, une partie des glandes digestives s’atrophie, ce qui perturbe l’absorption des aliments. Les effets secondaires seront minimes si le régime est court et si un produit approprié est sélectionné pour un organisme en particulier.

Un ensemble de produits pour perdre du poids

Avec un régime alimentaire bien organisé, le corps reçoit toutes les substances organiques nécessaires (ou nutriments). Il est important de garder leur équilibre, calculer le montant et les calories. Un régime alimentaire approprié pour perdre du poids devrait inclure:

• Les écureuils. Ce sont des substances de base. Ils régulent les processus métaboliques, le corps est construit à partir d'eux. La viande, le poisson, les œufs, le fromage cottage et d'autres produits laitiers faibles en matières grasses constituent un aliment protéiné.
• La graisse Leur nombre devrait être réduit, mais pas complètement exclu. Ils sont importants pour la construction des cellules, c’est la base de la formation de nombreuses hormones. Oméga 3, 6, 9 - graisses saines. Il y en a beaucoup dans les poissons de mer, les fruits de mer, l'huile d'olive.
• Glucides. Source d'énergie. Pour l’amincissement, il faut remplacer les glucides simples (pâtisseries blanches et sucrées, pommes de terre) par des glucides complexes (céréales, produits à base de farine brune).

Il est important d'inclure dans le régime alimentaire des fruits et légumes frais. Les épices et les boissons sont utiles pour perdre du poids. Liste des brûleurs de graisse naturels:

• le céleri;
• toutes sortes de chou;
• pamplemousses, ananas, pommes;
• les figues;
• les noix;
• la cannelle;
• le gingembre;
• thé vert;
• vin rouge

Le menu nutritionnel pour perdre du poids

Le meilleur moyen de perdre du poids est une nutrition adéquate (PP). Il propose un menu savoureux, varié et équilibré qui aide à réduire le poids corporel et améliore la santé. Pour la plupart des gens qui ont combattu avec un excès de poids, en suivant les principes du PP, c'est devenu un mode de vie. Règles générales:

• méthodes de cuisson: bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four, mijoter;
• les fruits et légumes frais doivent représenter au moins 20% de l’alimentation quotidienne;
• les fruits sucrés doivent être consommés dans la première moitié de la journée, aigre - dans la seconde;
• Il est impossible d'exclure les graisses de l'alimentation, mais elles devraient être utiles (du groupe des acides gras insaturés), elles sont contenues dans le saumon, la truite, les noix, les graines, l'huile de lin, les olives, les avocats;
• utilisez des glucides "lents";
• les glucides conviennent au petit-déjeuner et au déjeuner;
• inclure les pommes de terre et les pâtes (à base de blé dur) dans le menu avec des légumes frais et non avec de la viande, en tant que plats séparés;
• les protéines dans le régime alimentaire doivent être présentes quotidiennement (dans le menu du dîner, leur présence est requise);
• il est préférable de commencer un repas avec une salade de légumes frais (si elle est fournie dans le menu);
• mettre les aliments en petites portions dans de petites assiettes (il est souhaitable de peser tout ce qui est apparu sur l’assiette);
• le poids total des portions pour les repas principaux ne dépasse pas 350-400 g;
• il faut manger lentement (le centre de saturation fonctionne au bout de 20 minutes), se concentrer sur la nourriture, bien mastiquer;
• La pause entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures. Par conséquent, entre les repas principaux, des collations santé sont idéales - petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner.
• ne sautez pas les repas principaux;
• vous pouvez prendre votre petit-déjeuner 30 minutes après votre réveil; il est préférable de planifier le déjeuner entre 13h00 et 15h00 et de ne pas dîner plus de 2 à 3 heures avant le coucher;
• La pause entre le dîner et le petit-déjeuner devrait durer au moins 12 heures. Il est donc inacceptable de manger le soir (également parce que le métabolisme ralentit pendant la nuit).
• manger de la nourriture en même temps améliore sa digestion et son absorption.

Comment faire

Avant de commencer la compilation d'un menu de nutrition appropriée, il est nécessaire de déterminer la dépense énergétique du corps. Le contenu calorique total de la ration journalière en dépend. 2000 kakal est nécessaire pour une personne ayant une activité physique modérée. Pour les personnes sédentaires, les besoins en énergie sont de 1500 cac. Le régime est fait en tenant compte des règles:

1. Avec 5 repas par jour, 30% des calories quotidiennes devraient être servies au petit-déjeuner, 5% au 1er collation, 40% au déjeuner; 5% - à la 2e collation; 20% - pour le dîner.
2. Les protéines, les glucides et les lipides doivent être représentés dans le rapport 1: 4: 1.
3. La quantité requise de matière organique dépend du poids corporel. Pour 1 kg de poids, il faut 1,5-2 g de protéines, 0,5 g de lipides, glucides - 2,5 g pour les femmes, 3 g pour les hommes.
4. Tous les repas doivent contenir des nutriments, mais ils doivent être distribués en tenant compte de l'activité du système digestif:
   • Le matin, le corps a besoin d'énergie, de vitamines et de minéraux. Le porridge, les aliments légers en protéines (par exemple, le fromage cottage), les fruits sont parfaits pour le petit-déjeuner.
   • À l'heure du déjeuner, les organes digestifs sont prêts à traiter de grandes quantités d'aliments. Le menu comprend une salade de légumes, des plats de viande avec un accompagnement de céréales, des soupes, du bortsch.
   • À la fin de la journée, les processus digestifs ralentissent. Pour le dîner, poisson, légumes cuits à la vapeur, produits à base d’acide lactique.
5. Les sandwichs aux fruits, aux noix et au pain de grains entiers sont le meilleur choix pour les collations.
6. La valeur calorique et nutritionnelle des plats est calculée sur la base de tableaux spéciaux faciles à trouver sur Internet.